Ψυχολογία

8 μυστικά για το πώς να βγείτε από μια κακή διάθεση


Συχνά γράφω για την κατάθλιψη και θαυμάζω τρόπους για να βελτιώσω τη διάθεσή σας, επειδή υπέφερα από την κατάθλιψη και το άγχος καθ 'όλη τη ζωή μου.

Από τότε που άρχισα να χορεύω και να οδηγήσω μια πιο αυθεντική ζωή, έχω βιώσει μια "κακή" διάθεση πολύ λιγότερο συχνά, αλλά μερικές φορές συνέβη. Η κακή διάθεση, κατά κανόνα, εμφανίζεται επειδή σας θλίβει και διαρκεί αρκετές ώρες ή μια μέρα ή δύο. Αυτό συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς, αλλά ένα άτομο διαγιγνώσκεται με κατάθλιψη μόνο όταν έχει μια κακή διάθεση για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, μαζί με πολλά άλλα κλασικά συμπτώματα. (Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ότι μπορεί να πάθετε κατάθλιψη, επικοινωνήστε αμέσως με εξειδικευμένο ιατρικό προσωπικό · το άρθρο αυτό δεν αντικαθιστά με κανέναν τρόπο την κατάλληλη ιατρική συμβουλή)

Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να περάσουν δύσκολες στιγμές στη ζωή, μερικές φορές όταν ο καιρός γίνεται ψυχρότερος και πιο σκούρος, αλλά ειδικά όταν αισθανόμαστε ότι η ζωή δεν πηγαίνει όπως θα θέλαμε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ψυχική ανισορροπία και να επιστρέψετε στη ζωή. Χρησιμοποιήστε τα για να βγείτε από μια κακή διάθεση ή για να προστατέψετε την θετική ψυχική σας κατάσταση (αυτό δεν είναι για να αρνηθείτε τα συναισθήματα, αλλά μερικές φορές η έλλειψη επαγγελματικής μας συμβουλευτικής με έναν γιατρό επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή μας):

1. Μετακινήστε

Η τακτική μέτρια ή έντονη άσκηση μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στη διάθεσή σας, καθώς και στην καθημερινή λήψη αντικαταθλιπτικών. Για να ασκείστε τακτικά, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατήσετε: πηγαίνετε στη δουλειά, πηγαίνετε στην επιχείρηση ή πηγαίνετε για μια βόλτα με έναν φίλο ή σύντροφο. Θα εκπλαγείτε πόσο βοηθάει. Ακόμα κι αν αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, θα αισθανθείτε υπέροχα.

2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα όλη την ημέρα.

Μη βασανίζετε τον εαυτό σας - θα σας κάνει να γκρινιάζετε. Μείνετε μακριά από γλυκά ανθυγιεινά τρόφιμα ή ποτά που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και στη συνέχεια, σταγόνες ζάχαρης, προκαλώντας μεταβολές της διάθεσης. Επιλέξτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με ωμέγα-3, όπως λιναρόσπορο και ίνες, πλούσια σε φυτικές ίνες, αυτό θα φέρει την ευτυχία στον εγκέφαλό σας (κυριολεκτικά).

3. Πάρτε αρκετό ύπνο

Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεσή σας και την ανικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος. Μπορεί να πιστεύετε ότι είστε κατάθλιψη, αλλά ίσως απλά πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο και αν κοιμάστε τακτικά λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, είμαι σχεδόν βέβαιος για αυτό.

4. Το γέλιο είναι πάντα καλό.

Θυμάμαι την ημέρα που έπρεπε να επισκεφθώ τον οδοντίατρο και στη συνέχεια ένιωσα πόνο στα ούλα. Δεν ήθελα να κάνω τίποτα εκτός από το να βρεθώ στον καναπέ και να γυρίσω ξινό. Εντούτοις, ενεργοποίησα την τηλεόραση και σκόνταψα σε μια επίδειξη stand-up. Λίγα λεπτά αργότερα γελούσα δυνατά. Πολλές φορές, μια θαμπή, λήθαργη κατάσταση που φαίνεται να είναι μια μόνιμη κατοικία στον εγκέφαλό σας είναι μόνο μια προσωρινή κατάσταση που μπορεί να αλλάξει γρήγορα με τη σωστή προσέγγιση.

5. Ενεργοποιήστε τη μουσική που αγαπάτε.

Είναι δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι όταν παίζετε μουσική που αγαπάτε. Μπορώ να προχωρήσω από τα μπλουζ στους χορούς (ή, τουλάχιστον, στις θλιβερές προσπάθειες) σε 5 δευτερόλεπτα, αν συμπεριληφθεί το σωστό τραγούδι. Δώστε προσοχή στη μουσική, τους φίλους, τις τηλεοπτικές εκπομπές και τα γεγονότα που σας δίνουν ενέργεια και σας κάνουν να αισθάνεστε διασκεδαστικοί. Χρησιμοποιήστε τα ως μυστικό όπλο σας όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

6. Προσπαθήστε να καθίσετε ευθεία.

Είναι αλήθεια: όταν νιώθουμε κατάθλιψη, τείνουμε να αδράξουμε. Σταθείτε ίσια, περπατήστε με σκοπό, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε σωστά και, πάνω απ 'όλα, χαμόγελο. Θα βελτιωθείτε.

7. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ.

Το πόσιμο για μια στιγμή θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αλλά αυτό δεν είναι η διέξοδος και, ως εκ τούτου, τελικά, η διάθεσή σας θα αρχίσει να μειώνεται. Ακόμη χειρότερα, επηρεάζει έναν υγιή ύπνο, που σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερες την επόμενη μέρα, ακόμα κι αν ξεκουραστείτε για οκτώ ώρες.

8. Πάρτε μια ηλιακή φόρτιση

Ξέρω, ξέρω - προκαλεί ρυτίδες, καρκίνο του δέρματος κλπ. Ωστόσο, μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι αυξανόμενοι ρυθμοί κατάθλιψης είναι αποτέλεσμα της συνεχούς εσωτερικής άσκησης και το γεγονός ότι βάζουμε το αντηλιακό όταν βγαίνουμε έξω Αναστέλλει την ικανότητα του σώματος να πάρει βιταμίνη D, η οποία προστατεύει από την κακή διάθεση. Οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται το φως της ημέρας και το φως του ήλιου για να συνεχίσουν να παράγουν νευροδιαβιβαστές με καλή υγεία. Όταν ο ήλιος ανατέλλει, πηγαίνετε για μια βόλτα: το περπάτημα και το φως του ήλιου είναι καλό για το σώμα σας.

Δεν μπορώ να εγγυηθώ ότι θα νιώσετε υπέροχα αν κάνετε όλα αυτά τα πράγματα, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα και πιο ανθεκτικά στα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα.

Μια άλλη σημαντική σημείωση: εάν αισθάνεστε άρρωστος για κάποιο διάστημα, ειδικά αν είχατε τις ιδέες να πληγώσετε τον εαυτό σας, ζητήστε βοήθεια ή επαγγελματική γνώμη.