Ψυχολογία

5 τρόποι βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου

Pin
Send
Share
Send
Send



Ο αριθμός των ατόμων που αναπτύσσουν άνοια κατά τα επόμενα 20 χρόνια θα αυξηθεί σημαντικά. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι εκατομμύρια δολάρια σε έρευνα κατευθύνονται προς την απελευθέρωση του συνδυασμού για βιώσιμη υγεία του εγκεφάλου - είτε για την πρόληψη της άνοιας είτε τουλάχιστον για την επιβράδυνση της. Μεγάλο μέρος αυτής της έρευνας επικεντρώνεται στις φαρμακευτικές παρεμβάσεις, αλλά υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις για τη σημασία των παραγόντων του τρόπου ζωής για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.

Ας δούμε πέντε παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου:

1. Τροφοδοσία

Δεν υπάρχουν εκπλήξεις. Σε γενικές γραμμές, τα είδη των τροφίμων και των διατροφικών συνηθειών που μειώνουν τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη ωφελούν επίσης τον εγκέφαλο. Μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και σάκχαρα συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, ενώ κορεσμένα τρόφιμα φράζουν τις αρτηρίες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Σε αρκετές μελέτες, παρατηρήθηκε αμυντική ανταπόκριση κατά την κατανάλωση ψαριών, ειδικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός και ο τόνος. Τα σκούρα καρύδια και τα λαχανικά, τα μούρα και τα θαλασσινά, με ιδιαίτερη έμφαση στις φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των όσπριων και των ξηρών καρπών, καθώς και των ψεκασμών ελαιολάδου, βοηθούν επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πιο πρόσφατα, κάψουλες ιχθυελαίου έχουν ανακαλυφθεί σε πρόσφατη μελέτη για τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας και του όγκου του εγκεφάλου. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.

2. Υγεία

Όπως αναμένεται, η υψηλή αρτηριακή πίεση και το υπερβολικό βάρος αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας σε μεταγενέστερη ηλικία. Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων. Ακόμα και μικρά εγκεφαλικά επεισόδια (μικροϊνάρια), τα οποία συχνά δεν διαγιγνώσκονται, μπορούν να οδηγήσουν τον εγκέφαλο στην άνοια. Για παράδειγμα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είχαν μεγάλο αριθμό μικροϊσοφάγων είχαν επίσης τη χαμηλότερη γνωστική απόδοση.

3. Παιχνίδια εγκεφάλου

Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος δημιουργεί νευρικά δίκτυα, μελετώντας το νέο υλικό, δόθηκε μεγάλη προσοχή στη δημιουργία παιχνιδιών που θα βελτιώσουν τη «μυϊκή μάζα» του εγκεφάλου. Τα σταυρόλεξα και τα μαθηματικά παζλ αναφέρονται συχνά σε αυτή την κατηγορία. Πιο πρόσφατα, οι ιδιωτικές εταιρείες έχουν αναπτύξει παιχνίδια στον υπολογιστή για να τονώσουν διάφορες λειτουργίες του εγκεφάλου, ιδιαίτερα τη συγκέντρωση. Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι αυτό μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα, αλλά μεγάλο μέρος αυτής της έρευνας διεξήχθη από πραγματικούς κατασκευαστές παιχνιδιών. Δυστυχώς, φαίνεται ότι τα επιτεύγματα που επιτεύχθηκαν σε αυτά τα παιχνίδια συνήθως δεν υπερβαίνουν το συγκεκριμένο παιχνίδι, για να μην αναφέρουμε την καθημερινή ζωή.

4. Επέκταση της ζώνης άνεσης

Οι μύες μεγαλώνουν από προβλήματα και δυσφορία. Είναι πιθανό ότι ο εγκέφαλος αναπτύσσεται με τον ίδιο τρόπο και, όπως ένας μυς, θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει δυσκολίες που το κάνουν κάπως ελαστικό. Ειδικότερα, μπορεί να είναι ότι η μάθηση δεν είναι πάντα αρκετή. Ίσως τα συναισθηματικά ζητήματα μπορούν να έχουν πιο σημαντικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ασχολούνται με την επίλυση προβλημάτων έχουν κάποια προστατευτική επίδραση στην άνοια. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος διεγείρεται τόσο στην επίλυση των γνωστικών προβλημάτων όσο και στις συναισθηματικές. Αντίθετα, οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί και απομονωμένοι από την κοινωνία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας. Γενικά, είναι πιθανό ότι οι δράσεις τόσο γνωστικές όσο και συναισθηματικές είναι πολύ επωφελείς. Παραδείγματα τέτοιων τύπων καθηκόντων είναι η μελέτη και η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους σε μια νέα γλώσσα, η χρήση μουσικού οργάνου και η εκτέλεση με άλλους μουσικούς μπροστά σε ένα ζωντανό κοινό, η ενεργός συμμετοχή σε εθελοντισμό και η συμμετοχή σε νέα πράγματα που σας αρέσουν ή ακόμα και η συμμετοχή σε δημόσια ομιλία - ειδικά αν φοβόσαστε να το κάνετε πριν.

5. Διαλογισμός και ύπνωση

Έχει αποδειχθεί ότι τόσο η ύπνωση όσο και ο διαλογισμός προκαλούν αλλαγές στον εγκέφαλο. Είναι σε θέση να επηρεάσουν την αγγειακή ροή αίματος, την ηλεκτρική δραστηριότητα και να διεγείρουν ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου. Επιπλέον, και οι δύο προσεγγίσεις μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα φλεγμονής στο σώμα. Αυτές οι μέθοδοι είναι εξαιρετικά εργαλεία για τον έλεγχο αντιδράσεων στρες και φόβου που σχετίζονται άμεσα με την φλεγμονώδη αντίδραση. Αυτό που καθιστά αυτό ιδιαίτερα σημαντικό είναι το πώς η φλεγμονώδης διαδικασία σχετίζεται με την άνοια. Αν και δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι προκαλεί άνοια, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι επηρεάζει την εξέλιξη της διαδικασίας άνοιας. Επιπλέον, η φλεγμονή συνδέεται στενά με την πραγματική συστολή του ιππόκαμπου, του κέντρου μνήμης του εγκεφάλου, η οποία έχει μεγάλη σημασία, καθώς ένας ατροφικός ιππόκαμπος βρίσκεται συχνά σε ασθενείς με Αλτσχάιμερ. Για πολλούς, η ιδέα της αφιέρωσης του χρόνου στον διαλογισμό και την ύπνωση μπορεί να φαίνεται τεράστια. Ευτυχώς, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν πως ακόμη και τα μικρά διαστήματα μεταξύ ύπνωσης και διαλογισμού μπορούν να είναι σημαντικά.

Pin
Send
Share
Send
Send