Υγεία

11 επικίνδυνα λάθη υγείας που κάνετε κάθε μέρα


Από τους λάτρεις των ωμών φαγητών μέχρι τους φανατικούς του γυμναστηρίου - ο κόσμος είναι γεμάτος από ανθρώπους που νοιάζονται για την υγεία τους. Αλλά για μερικούς δεν αντιμετωπίζουν καν τις βασικές αποστολές. Ακόμη και αν θεωρείτε τον εαυτό σας ένα υγιές άτομο, μπορείτε να παραμελήσετε τις πιο ασήμαντες καθημερινές συνήθειες. Και ορισμένες από αυτές τις συνήθειες μπορούν να έχουν τις συνέπειές τους. Αν θέλετε πραγματικά να είστε σε εξαιρετική κατάσταση, αποφύγετε αυτά τα βασικά λάθη.

1. Πηγαίνετε να εργαστείτε με ανοιχτά παράθυρα

Φυσικά, ο καθένας έχει διαφορετική πορεία. Εάν ζείτε στα βουνά και οδηγείτε γύρω από την ύπαιθρο, αυτό δεν σας αφορά. Αλλά αν ζείτε σε μια πόλη, ακούστε προσεκτικά. Φυσικά, είναι πολύ δροσερό να πάμε να δουλέψουμε με τον άνεμο, αλλά το καθημερινό σας ταξίδι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Η ατμοσφαιρική ρύπανση στους αστικούς δρόμους είναι 10 φορές ισχυρότερη από ό, τι στα προάστια. Επιπλέον, το ντίζελ προκαλεί πονοκεφάλους, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε να κλείσετε τα παράθυρα και να ενεργοποιήσετε τον κλιματισμό. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του αυτοκινήτου σας.

2. Βάζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό.

Το κανονικό βούρτσισμα των δοντιών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ανάπτυξη της τερηδόνας και της ασθένειας των ούλων, αλλά μην πάρετε πάρα πολύ παρασυρόμενος. Το βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να αυξήσει την όξινη διάβρωση, η οποία καταστρέφει το προστατευτικό στρώμα του σμάλτου. Ειδικά το πρόβλημα αυτό αφορά πρωινό, καθώς ο αγαπημένος σας καφές περιέχει επίσης οξύ.

Για να αποφύγετε τη διάβρωση, περιμένετε 30 λεπτά πριν πάρετε μια οδοντόβουρτσα. Επίσης, κρατήστε μια οδοντόβουρτσα στη δουλειά, επειδή το μακροχρόνιο οξύ στα δόντια μπορεί επίσης να οδηγήσει στην καταστροφή του σμάλτου. Εάν δεν μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

3. Καλύπτετε το στόμα σας με τα χέρια σας, ενώ φτάρνετε ή βήχετε.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους συναντάτε κάθε μέρα. Συχνά χαιρετάμε τους ανθρώπους με χειραψία, και αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μεταδώσετε τα μικρόβια και τις πιθανές ασθένειες σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαντήλι ή κάλυμμα με μια κάμψη στον αγκώνα σας. Και μην σκεφτείτε καν να κρατήσετε φτάρνισμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο διάφραγμα, στο αιμοφόρο αγγείο στο μάτι ή στη ρήξη του τυμπανιού.

4. Παραλείπετε να κοιμηθείτε

Η υπερβολική εργασία και το υπερφορτωμένο πρόγραμμα κάνουν τους ανθρώπους να κοιμούνται λιγότερο. Υπάρχει λύση; Γιατί να μην πίνετε μερικά φλιτζάνια καφέ. Και αν και η καφεΐνη μπορεί προσωρινά να σας δώσει κάποια ενέργεια, δεν αντικαθιστά έναν πλήρη ύπνο. Οι άνθρωποι που χάνουν συνεχώς τον ύπνο εμφανίζουν σημάδια κατάθλιψης, απώλεια μνήμης και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Ορίστε ένα στόχο να κοιμάστε κάθε μέρα για 6 ώρες, και ιδανικά 8. Διατηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα, θα λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα ύπνου. Αυτό ισχύει και για τα σαββατοκύριακα. Προσπαθήστε να μην χύσετε.

5. Απενεργοποιείτε το ξυπνητήρι

Αυτό είναι ένα από τα συνηθισμένα λάθη. Πολλοί άνθρωποι απενεργοποιούν συνεχώς τον συναγερμό, αλλά προσπαθούν να μην το κάνουν. Αποδείχθηκε ότι αυτό δεν οδηγεί σε κάτι καλό. Όταν ελπίζετε για ξυπνητήρι, βλάπτετε μόνο τους βιολογικούς σας ρυθμούς, επειδή διακόπτετε τον ύπνο και ξεκινήστε έναν νέο κύκλο χωρίς να ολοκληρώσετε το προηγούμενο.

6. Ξεχάστε να πιείτε νερό

Η συνεχής αφυδάτωση επηρεάζει δυσμενώς τη διάθεσή σας, την ενέργεια και ακόμα και την εργασία της καρδιάς. Δεδομένου ότι τα σήματα της πείνας και της δίψας είναι πολύ παρόμοια, μπορείτε να τα συγχέουμε, γεγονός που οδηγεί επίσης σε αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορείτε να καταναλώσετε εκατοντάδες θερμίδες όταν το σώμα σας δεν τους χρειάζεται καθόλου επειδή δεν πίνουν αρκετό νερό.

Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, μην ανησυχείτε. Αυτό μπορεί εύκολα να καθοριστεί. Πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας παντού. Αν δεν σας αρέσει να πίνετε νερό λόγω έλλειψης γεύσης, προσθέστε δύο φέτες εσπεριδοειδών ή αγγούρι.

7. Κάθε μέρα κάθεστε στο τηλέφωνο

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο μπορεί να το σπάσει. Δυστυχώς, αυτό ισχύει και για τα smartphones.

8. Σνακ πολλά

Η απλή σκέψη ενός μακρού διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων μπορεί να προκαλέσει μια τρεμούλιασμα στο στομάχι. Το Snacking είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο, αλλά μόνο αν επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα στα σωστά τμήματα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να τεντώσει το σνακ, έτσι ώστε να μην αισθανόμαστε την πείνα. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει το λίπος, το οποίο τελικά οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε ένα μεσημεριανό σνακ, επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα. Προσπαθήστε επίσης να βελτιώσετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα σας με τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο.

9. Ενεργοποιείτε τη μουσική με πλήρη ένταση.

Στην εκπαίδευση ή στο γραφείο, πιθανότατα απολαμβάνετε να ακούτε μουσική στα ακουστικά. Και παρόλο που είναι ευγενικό, αλλά μπορείτε να κάνετε μεγάλη ζημιά στα αυτιά σας. Οι δυνατοί θόρυβοι καταστρέφουν τα μικρά τελικά νεύρα στα αυτιά. Αν νομίζετε ότι αυτό το πρόβλημα είναι τυπικό μόνο για τους οπαδούς των συναυλιών, τότε δεν είναι. Η χρήση ακουστικών μπορεί να προκαλέσει απώλεια ακοής.

Εάν η οικογένειά σας έχει πρόβλημα απώλειας ακοής, τότε πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στον όγκο. Όσο πιο κοντά είναι η πηγή ήχου στα αυτιά σας, τόσο πιο πιθανό θα είναι ζημιά. Για να μειώσετε τις ζημιές, προτιμήστε τα κανονικά ακουστικά και όχι τα χιτώνια.

10. Ενώζεις

Ο καθένας μερικές φορές χτυπάει, αλλά αν περπατάς έτσι όλο το χρόνο, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Η στύση προκαλεί πόνο στους μύες, επειδή η στρογγυλεμένη πλάτη δεν παρέχει καλή στήριξη στη σπονδυλική στήλη. Έτσι, οι μύες σας δουλεύουν χειρότερα, γεγονός που προκαλεί ένταση και οδηγεί σε χρόνιο πόνο στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, ο στύλος οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην τσίμπημα του νεύρου. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και κάθεστε ευθεία.

11. Φέρνετε μια βαριά τσάντα.

Οι βαριές σακούλες οδηγούν επίσης σε προβλήματα στην πλάτη. Πουλάμε πάντα τσάντες, ανεξάρτητα από το επάγγελμα και τον τρόπο ζωής. Αλλά το γεγονός είναι ότι τέτοια βάρη ασκούν περιττή πίεση στο λαιμό και την πλάτη. Ένας συνδυασμός βαρέως βάρους και λανθασμένης στάσης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.