Δίαιτες

Προϊόντα για τη βελτίωση της πέψης, τα οποία πρέπει να προστεθούν στη διατροφή σας


Η πέψη είναι αναμφισβήτητα ένα σημαντικό θέμα. Όταν το πεπτικό σύστημα λειτουργεί όπως πρέπει, το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια, απορροφώντας θρεπτικά συστατικά και να απαλλαγούμε από τοξίνες. Η σωστή ενεργή πέψη βοηθάει στην απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του βάρους

Εδώ είναι επτά προϊόντα που κρατούν το σύστημα σε λειτουργία. Και αν τα καταναλώνετε τακτικά, βοηθάει στην αποφυγή των παρενεργειών της δυσπεψίας.

1. Γεμιστά λαχανικά

Ίσως αυτό το προϊόν να μην προκαλεί ισχυρούς πόθους, αλλά μπορείτε να τρώτε λαχανικά τουρσί πολύ πιο συχνά από ό, τι νομίζετε. Το ξινό λάχανο μπορεί να προστεθεί στο αγαπημένο σας σάντουιτς ή χοτ-ντογκ. Αυτό και άλλα λαχανικά τουρσί είναι ισχυροί αποτοξικοποιητές που βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και αυξάνουν την ανοσία.

2. Γιαούρτι

Τα ευεργετικά βακτήρια στο γαστρεντερικό σωλήνα βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τα τρόφιμα. Με την έλλειψη αυτών των βακτηρίων, το πεπτικό σύστημα αποτυγχάνει. Οι ζωντανοί πολιτισμοί που βρίσκονται στο γιαούρτι μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη αυτών των βακτηρίων για καλύτερη πέψη. Απλά βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα "ζωντανά και ενεργά βακτήρια" βρίσκεται στην ετικέτα του γιαουρτιού.

3. Όσπρια

Σταθερή εργασία του πεπτικού συστήματος είναι ίνα. Ένα φλιτζάνι οσπρίων περιέχει 19 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιώντας αυτό το προϊόν είναι πολύ απλό να καταναλώνετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 25 γραμμαρίων. Τα όσπρια είναι πλούσια όχι μόνο σε φυτικές ίνες, αλλά αντικαθιστούν τέλεια το κρέας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Journal, οι άνθρωποι που κατανάλωναν όσπρια είχαν λιγότερο φυσικό αέριο.

4. Υγιή λίπη

Τα λιπαρά λιπαρά λιπαίνουν το πεπτικό σύστημα, αλλά δεν χρησιμοποιούν αυτή την ιδιότητα ως δικαιολογία, αφαιρώντας άφθονα το λάδι σε τηγανίτες. Επιλέξτε φυσικά, υγιή λιπαρά όπως ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο και λάδι καρύδας που διεγείρουν τους χωνευτές χυμούς. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Scandinavian Journal of Gastroenterology, έδειξε ότι το αίμα των ανθρώπων με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ήταν πολύ χαμηλό σε υγιή λίπη.

5. Τζίντζερ

Για χιλιάδες χρόνια, η τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για ναυτία, έμετο και αέρια. Προσθέστε αυτό το μπαχαρικό στο τηγανισμένο ή ζεστό ρόφημα με μέλι και λεμόνι. Ωστόσο, το τζίντζερ πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Περισσότερα από 2-4 γραμμάρια πιπερόριζας την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

6. Μπανάνες

Σε διάρροια, το σώμα χάνει ηλεκτρολύτες και κάλιο, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη αυτών των ουσιών στο πεπτικό σύστημα. Αντί να πιείτε ένα τονωτικό ποτό που περιέχει πολλή ζάχαρη, φάτε μια μπανάνα. Οι μπανάνες είναι ένας εύκολος τρόπος για την αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών και του καλίου. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.

7. Νερό

Ναι, αυτό δεν είναι τροφή, αλλά όταν πρόκειται για την πέψη, το νερό δεν πρέπει να υποτιμάται. Αυτός είναι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ομαλοποίηση της εργασίας του πεπτικού συστήματος. Συνδυάστε μια επαρκή ποσότητα υγρού με την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών, έτσι ώστε η πέψη σας να λειτουργεί σαν ρολόι.