Ομορφιά

Το να είσαι λεπτό μετά από 40 είναι εύκολο αν ακολουθήσεις αυτές τις 7 συμβουλές


Θεωρείται ο κανόνας ότι κάθε 10 χρόνια στη διαδικασία της ζωής, κερδίζουμε βάρος κατά 5-7 κιλά. Αυτό απολύτως δεν θεωρείται απόκλιση, αλλά αν ο δείκτης αυτός υπερβεί τον κανόνα, τότε θα πρέπει να αναλάβετε σοβαρά τον τρόπο ζωής σας.

Ο λόγος για τον οποίο η εικόνα μιας γυναίκας χάνει την κομψότητα της με την ηλικία είναι η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Στη νεολαία, ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει εύκολα την υπερκατανάλωση, την ανθυγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής, αλλά μετά από 40, το σώμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς τη βοήθειά μας.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε όχι μόνο μια τεντωμένη φιγούρα, αλλά και καλή υγεία.

Μειώστε τις θερμίδες

Στις 30, το σώμα αντιμετώπισε με τη μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια πολύ πιο εύκολο. Από τις 1000 θερμίδες, οι 700 καίγονται και συσσωρεύονται μόνο 300. Με την ηλικία, αυτοί οι αριθμοί αλλάζουν θέσεις, οπότε αξίζει να μειωθούν οι ποσότητες μερίδων και να δοθεί προσοχή στο περιεχόμενό τους.

Αποκλείστε λιπαρά τρόφιμα

Δεν χρειάζεται να εξαλείψουμε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή. Τα λιπίδια είναι μια πηγή ενέργειας και δομικών υλικών για τα κύτταρα. Μιλάμε για τρόφιμα με την υπερβολική τους συγκέντρωση: χοιρινό, γαλοπούλα και κοτόπουλο, βούτυρο και φυτικό έλαιο, μαγιονέζα, είδη ζαχαροπλαστικής, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά άνω του 5%. Το σώμα θα λάβει επαρκή ποσότητα λίπους αν περιοριστούμε σε προϊόντα όπως γάλα και κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τυρί cottage, κοτόπουλο, αυγά, ψάρι.

Πιστεύεται ότι το ελαιόλαδο είναι πολύ πιο χρήσιμο από το φυτικό έλαιο. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν σημαίνει ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι λιγότερο. Το συνολικό κλάσμα μάζας του λίπους σε οποιοδήποτε είδος πετρελαίου είναι 99%. Ως εκ τούτου, το ελαιόλαδο δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.

Αυξάνουμε την κατανάλωση λαχανικών

Τα νωπά λαχανικά έχουν ευεργετική επίδραση στις πεπτικές διαδικασίες και είναι η πρόληψη του καρκίνου. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε απεριόριστες ποσότητες. Τα φρούτα έχουν επίσης μεγάλα οφέλη, αλλά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, είναι προτιμότερο να αναβάλλεται η πρόσληψή τους κατά το πρώτο ήμισυ της ημέρας και μετά τις 6:00 μ.μ. μεταβείτε σε λαχανικά καθόλου.

Τρώτε τακτικά

Συνιστάται να κανονίζετε γεύματα κάθε μέρα ταυτόχρονα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να εκπαιδεύσει το σώμα για να παράγει τα απαραίτητα ένζυμα σε συγκεκριμένες ώρες, γεγονός που θα διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων και θα εκπαιδεύσει το σώμα να λειτουργήσει σαν ρολόι.

Τρία γεύματα την ημέρα δεν αρκούν. Αφήστε να έχετε το πρώτο και το δεύτερο πρωινό, το μεσημεριανό, το απόγευμα σνακ και το δείπνο σας. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, σηκώστε από το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας - ο κορεσμός θα έρθει σε λίγα λεπτά χωρίς αίσθηση βαρύτητας στο στομάχι.

Παρατηρήστε τα σχέδια ύπνου

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την παραγωγή γκρελίνης - της ορμόνης της πείνας. Έτσι, η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί στο άτομο να καταναλώνει 40% περισσότερο φαγητό από το σώμα του.

Είναι σημαντικό ότι ενώ κοιμόμαστε, το σώμα συνεχίζει να λειτουργεί. Μια τεράστια ποσότητα θερμίδων δαπανάται για τον καθαρισμό του σώματος, απομακρύνονται σκωρίες και τοξίνες. Κατά τη διάρκεια του οκτώ ωρών ύπνου, ένα άτομο χάνει περίπου 500 θερμίδες. Συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση - χαλαρώστε και χάστε βάρος.

Καταναλώνουμε αρκετό νερό

Το νερό είναι ένας πιστός βοηθός του σώματος στον καθαρισμό και τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία διάσπασης των τροφίμων, απελευθερώνοντας θρεπτικά συστατικά από αυτό και εκκρίνεται από το σώμα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι κάθε πρωί - αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και να το προετοιμάσετε για γεύματα.

Επιπλέον, το νερό μας βοηθά να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αν η επιθυμία για φαγητό είχε φύγει, τότε ήταν ένας ψεύτικος συναγερμός και στην πραγματικότητα δεν ήσουν πεινασμένοι.

Πρακτική άσκηση

Η κορεσμός εξαρτάται από το 70% από τη σωστή διατροφή. Το υπόλοιπο 30% είναι άσκηση. Βοηθούν να κρατήσετε τους μυς σε τόνους και να αποφύγετε το κοκκινωπό δέρμα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Τα αθλήματα όπως το κολύμπι, το περπάτημα, το πινγκ-πονγκ και η γιόγκα θεωρούνται λιγότερο τραυματικά. Αλλά αν θέλετε να τρέξετε ή να κάνετε σκι - μην αρνηθείτε τον εαυτό σας αυτή την ευχαρίστηση. Όχι λιγότερο χρήσιμο για το σχήμα είναι όλα τα είδη χορού.

Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία τι είδους σωματική δραστηριότητα προτιμάτε να κάνετε. Εάν αισθάνεστε καλύτερα από την άσκηση αυτού του αθλητισμού - συνεχίστε να ασκείστε. Μην ξεχάσετε τη διατροφή και τον ύπνο - τότε η νεολαία και η ομορφιά θα γίνουν σύντροφοι σας εδώ και πολλά χρόνια.