Δίαιτες

3 απλές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς επιπλέον προσπάθεια


Τι γυναίκα δεν ονειρεύεται μια όμορφη φιγούρα; Αλλά στη λέξη "δίαιτα", πολλοί είναι τρομοκρατημένοι. Όχι, όχι γλυκά και ψηλά θερμίδες, αλλά ένα τέτοιο φαγητό!

Οι υπερβολικά δύσκολες διατροφές κάνουν μερικές φορές περισσότερο κακό παρά καλό - το άγχος που αντιμετωπίζετε όταν αρνείστε την ευχαρίστηση. Αλλά μπορείτε να πάτε προς την άλλη κατεύθυνση και να δοκιμάσετε ευγενείς τρόπους που δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικοί.

Άρνηση δείπνου

Τα πρωινά γεύματα είναι πολύ σημαντικά. Το πρωί μπορείτε να αποθηκεύσετε τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεστε για να εργαστείτε αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, το πρωινό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά, επιλέγοντας μια ποικιλία προϊόντων. Προσθέστε καλύτερα στο διατροφή σας δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά που περιέχουν τις ίνες που χρειάζεστε για το σώμα σας. Το κρέας και τα ψάρια δεν πρέπει να αποκλειστούν - χρειάζεστε πραγματικά πρωτεΐνες για να διατηρήσετε την ενέργεια και τα ψάρια έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο (κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους εργάζονται ως «κεφάλι»).

Αλλά για να φάτε το απόγευμα θα πρέπει να είναι με μεγάλη προσοχή. Η συνήθεια του φαγητού πριν από τον ύπνο οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικού βάρους και μαζί με προβλήματα με την πέψη. Νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο - ακόμα χειρότερα.

Ένας πολύ απλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να αρχίσετε να τρώτε σωστά και ισορροπημένα, και τελικά να φέρετε την φιγούρα σε τάξη, προβλέπει μια πλήρη απόρριψη του δείπνου. Συνιστάται να σταματήσετε να φάτε μετά τις 18:00, αλλά αξίζει να εξετάσετε τα χαρακτηριστικά του προσωπικού σας χρονοδιαγράμματος. Απολαύστε το νυχτερινό διάλειμμα στο φαγητό - θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 14 ώρες.
ShutterstockΣτο υπόλοιπο χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε. Ωστόσο, εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε το έργο το συντομότερο δυνατό, μειώστε τα μερίδια και πιείτε περισσότερο νερό.

Διατροφή πέντε ημερών

Μια πολύ απλή διατροφή, ο δημιουργός της οποίας είναι ο Αμερικανός Δρ Michael Moisley. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις του, οι αυστηροί περιορισμοί των τροφίμων δεν οδηγούν σε καλό αποτέλεσμα. Αλλά η καταμέτρηση των θερμίδων ανά εβδομάδα μπορεί να δώσει καλές επιπτώσεις. Η ουσία της μεθόδου του είναι να ρυθμίζει περιοδικά το σώμα του να στερείται ενεργειακής αναπλήρωσης.

Αυτή η δίαιτα βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και πολύ χρήσιμο για την υγεία σας. Σύμφωνα με την έρευνα του δημιουργού, μπορεί γρήγορα να επαναφέρει τα επίπεδα χοληστερόλης στο φυσιολογικό.

Πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα σαν αυτή - τρώτε 5 ημέρες την εβδομάδα, όπως συνήθως (αλλά είναι καλύτερα, φυσικά, να μειώσετε τις μερίδες και να εξαλείψετε τα τρόφιμα) και 2 ημέρες δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 600 θερμίδες την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι Σαββατοκύριακα - είναι πιο εύκολο για κάποιον να παρατηρήσει την έλλειψη αναπλήρωσης ενέργειας τις καθημερινές.
Shutterstock

Διατροφή "Πέντε παράγοντες"

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε 5 εβδομάδες. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που προσπάθησαν αυτή τη μέθοδο έχασαν από 5 έως 10 κιλά.

Η ουσία αυτής της διατροφής - σε πέντε συστατικά, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν μια δίαιτα:

  • Σκίουροι,
  • Κυτταρίνη
  • Σύνθετοι υδατάνθρακες
  • Φωτεινά λίπη
  • Ποτά χωρίς ζάχαρη.

Για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα είναι απλή. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να ξεκουραστείτε και να φάτε ό, τι θέλετε.

Δείγμα μενού:

  1. Πρωινό: ελαφριά ομελέτα, εάν επιθυμείται, με λαχανικά (για παράδειγμα, ντομάτες ή πιπεριές), πράσινο τσάι ή νερό.
  2. Ελαφρύ σνακ: φρουτοσαλάτα (ως συστατικά θα πρέπει να επιλέξετε πορτοκάλια, μήλα και ακτινίδιο).
  3. Μεσημεριανό: ριζότο με λαχανικά ή μανιτάρια, πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο, μήλα, τσάι, νερό ή χυμό μούρων.
  4. Μεσημεριανό: ψωμί σίκαλης και τυρί, στήθος κοτόπουλου, τσάι βοτάνων.
  5. Δείπνο: χυλό δημητριακών, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, πάπρικα, χόρτα), ποτό φρούτων, πράσινο τσάι ή νερό.

Μην βασανίζεστε με σύνθετες δίαιτες - χάστε βάρος εύκολα και ευχάριστα!