Δίαιτες

Απώλεια βάρους παγίδες: 7 ηλίθια λάθη που γίνονται από τους ανθρώπους σε μια δίαιτα


Δεν είναι μυστικό ότι η δίαιτα είναι δύσκολη. Κρατάμε τον εαυτό μας όλη την ημέρα στα λασπώδη γάντια και πηγαίνουμε στο κρεβάτι με ένα αίσθημα ικανοποίησης και ελαφριάς στο σώμα και το πρωί τρώμε κουλούρια με κανέλα για πρωινό. Σε θέματα περιορισμού του εαυτού σας, η επιτυχία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τις πτώσεις, αλλά αν αποφασίσετε σοβαρά να φροντίσετε τον εαυτό σας, τότε πρέπει να είστε συνεπείς. Σε αυτό το άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε τις "παγίδες" που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που έχουν αποφασίσει να καταφύγουν στη χρήση μιας δίαιτας.

Δεν ακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας

Για να χάσετε βάρος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας σας.

Ίσως να φάτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, αλλά σε απεριόριστες ποσότητες. Ελέγξτε τα διαγράμματα τροφίμων και αρχίστε να υπολογίζετε τις μερίδες. Δεν χρειάζεται να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας και να τοποθετείτε μακαρόνια στο μάτι, αλλιώς θα περιορίζεστε στον εαυτό σας σε δίαιτες, αλλά μην επωφεληθείτε από αυτά. Διεξήχθη μελέτη στην οποία παρατηρήθηκαν παχύσαρκα άτομα. Αποδείχθηκε ότι το 38% αυτών ήταν σε θέση να χάσουν βάρος λόγω του γεγονότος ότι άρχισαν να ελέγχουν το μέγεθος των μερίδων τους.

Μπορείτε να εγκαταλείψετε πολύ γρήγορα

Αν έχετε ήδη ξεκινήσει το πρόγραμμα, μην υποβιβάσετε τους κανόνες.

Πολλοί άνθρωποι, έχοντας σκοντάψει σε μια δίαιτα, σταματήσουν τελείως το πρόγραμμα που έχουν ξεκινήσει. Μπορεί να σας φανεί ότι εάν έχετε ήδη φάει κάτι λάθος, τότε μπορείτε να γεμίσετε την κοιλιά σας όλη την ημέρα και να αρνηθείτε να ξεκινήσετε ξανά από την επόμενη μέρα. Ωστόσο, τέτοιες σκέψεις δεν θα σας φέρουν τίποτα καλό. Αυτό δεν είναι κρίσιμο, αν μερικές φορές μπορείτε να υπερφαγιάσετε ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας, το οποίο δεν πρέπει να φάτε, αλλά μην αφήστε ένα λάθος να σας χτυπήσει εντελώς από μια διαδρομή.

Έχετε ασχοληθεί λιγότερο με τον αθλητισμό

Πρέπει να έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, τότε συνδυάστε μια δίαιτα με τακτική άσκηση. Χρειάζεστε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για να διαθέσετε μισή ώρα την ημέρα για κατηγορίες σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης. Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη περιήγηση το πρωί, μια βόλτα με ποδήλατο, μαθήματα γιόγκα ή μια βραδινή πεζοπορία στο γυμναστήριο. Βεβαιωθείτε ότι το νέο σας πρόγραμμα ευεξίας πρέπει να έχει σωματική άσκηση.

Δεν τρώτε πρωινό

Το πρωινό πρέπει να είναι σφιχτό

Μπορεί να πιστεύετε ότι αν παραλείψετε το πρωινό, μπορείτε να φάτε περισσότερο φαγητό υψηλής θερμιδικής αξίας κατά το μεσημέρι, με σνακ ή για δείπνο, αλλά από την ώρα που το δείπνο έρχεται, θα είστε τόσο πεινασμένοι που πιθανότατα θα αρχίσετε να υπερφαγιάζετε. Οι θερμίδες που σώζονται το πρωί δεν θα σας κάνουν καλό. Ένα πλούσιο πρωινό θα σας βοηθήσει να τρώτε μέτρια όλη την ημέρα και να σας γεμίσω με την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μια νέα μέρα.

Δεν καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Εάν περιορίσετε τα μέρη των τροφίμων που καταναλώνονται και προσπαθείτε να σνακ μεταξύ των γευμάτων λιγότερο συχνά, αλλά δεν καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη, τότε θα αισθανθείτε πάντα την πείνα. Οι πρωτεΐνες υποστηρίζουν το μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα, δίνουν ενέργεια και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επειδή οι πρωτεΐνες απορροφώνται περισσότερο από το σώμα από ό, τι πολλοί υδατάνθρακες. Κάθε φορά που τρώτε, συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς, χυμούς και λαχανικά.

Περιορίζετε την θερμιδική πρόσληψη, αλλά πίνετε ποτά με θερμίδες.

Η μπύρα είναι προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό. Δεν δίνει μόνο αίσθημα κορεσμού, αλλά είναι ένα καθαρό ποτό, χωρίς θερμίδες. Το νερό έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα και στο πεπτικό σύστημα. Εάν πίνετε κανονικά καπουτσίνο το πρωί, γλυκό σόδα το απόγευμα και μερικά ποτήρια μπύρας για δείπνο, τότε πρέπει να ξέρετε ότι καταναλώνετε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες μαζί με το ποτό.

Χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως ανταμοιβή

Προσοχή να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να τρώει

Πολλοί άνθρωποι επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε κάτι νόστιμο ως ανταμοιβή για μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή μετά από μια κουραστική προπόνηση, αλλά αυτή η προσέγγιση στα τρόφιμα μπορεί να είναι μια επισφαλή παγίδα αν βρίσκεστε σε δίαιτα. Η συναισθηματική προσκόλληση στα τρόφιμα θα υπονομεύσει τα θεμέλια μιας υγιεινής διατροφής και θα βασανιστείτε από το χλευασμό της συνείδησης όταν τρώτε την "ενθάρρυνση" σας. Μελέτες δείχνουν ότι το 78% των αμερικανών καταναλωτών επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε επιδόρπιο ως ανταμοιβή για κάτι. Ωστόσο, αντί να ανταμείβετε τον εαυτό σας με φαγητό, κοιτάξτε καλύτερα την αγαπημένη σας εμφάνιση το βράδυ ή πάρτε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο.