Υγεία

Χρησιμοποιείτε γιόγκα σε εκπαίδευση δύναμης; Τι λένε οι ειδικοί γι 'αυτό


Είμαστε πεπεισμένοι ότι η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη σε όλους σχεδόν. Αυτό δεν είναι απλώς ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά και μια ειδική προσέγγιση στη ζωή, η οποία βοηθά να γεμίσει με ηρεμία και γαλήνη, δίνοντας παράλληλα την υγεία του σώματος. Και παρόλο που ένα σύνολο από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να σας κάνει πιο ισχυρούς, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τη συνήθη προπόνηση δύναμης μαζί τους;

Πολύ συχνά ο όρος "κατάρτιση δύναμης" χρησιμοποιείται για άλλους σκοπούς. Στις περισσότερες περιπτώσεις - όπως και στην περίπτωση της γιόγκα - χρησιμοποιούμε αυτή τη φράση σε σχέση όχι με εκείνες τις κινήσεις που αναπτύσσουν δύναμη, αλλά σε σχέση με εκείνες τις κινήσεις που επηρεάζουν θετικά τη γενική υγεία μας, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, στην ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων. και τη φυσική και πνευματική μας κατάσταση.

Υπό αυτή την έννοια, η γιόγκα μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στα φορτία δύναμης, καθώς μπορεί να αναπτύξει αντοχή.

Η κατάρτιση δύναμης είναι ένα ειδικό είδος εκπαίδευσης, το οποίο περιλαμβάνει τη σωστή δόση ανάπαυσης, εργασία με βάρος, στην οποία είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον σωστό ρυθμό των ασκήσεων. Αυτή η κατάρτιση δύναμης περιλαμβάνει απαραίτητα όλες αυτές τις παραμέτρους, οι οποίες καθορίζουν την εξέλιξη της δύναμης και της αντοχής. Κατά κανόνα, η κατάρτιση δύναμης βασίζεται στην εργασία με βάρος και στην αρχή της αντίστασης. Με όλα αυτά, τα προγράμματα όπως η γιόγκα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανάπτυξη της δύναμης, αλλά αυτό δεν θα είναι μια παραδοσιακή προσέγγιση στην κατάρτιση δύναμης. Η γιόγκα, η γυμναστική και η εντατική εκπαίδευση με μεγάλη ένταση είναι καλά πρόσθετα προγράμματα για ηλεκτρικά φορτία, τα οποία από μόνα τους είναι ήδη σε θέση να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή σας, αλλά δεν πρέπει ακόμα να αναφέρονται ως "φορτία ισχύος".

Με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορείτε πραγματικά να ενισχύσετε, αλλά μόνο σε ένα ορισμένο επίπεδο (βοήθεια chaturanga-push-ups, αλλά όχι ατέλειωτα). Χάρη στα στάδια της γιόγκα, που συνεπάγονται την ισορροπία του σώματός σας, θα είστε σε θέση να αναπτύξετε τους μυς, ωστόσο, θα έρθει μια εποχή που η ανάπτυξή σας θα σταματήσει και τότε θα χρειαστεί να πάτε σε ασκήσεις με φορτία (δηλαδή με βάρος).

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, τότε με τη βοήθεια γυμναστικών ασκήσεων από τη γιόγκα, μπορείτε να αναπτύξετε δύναμη με ελάχιστη προσπάθεια εκ μέρους σας. Πριν προχωρήσετε στην επιπλοκή, μάθετε να κάνετε περιδίνηση spinuranga και να μάθετε πώς να ελέγχετε το σώμα σας με το μυαλό. Chaturanga - αυτό δεν είναι οι συνηθισμένες περιστροφές, από την άποψη της ψυχολογικής προσέγγισης σε αυτούς. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει πραγματικά τη δύναμη των μυών που εμπλέκονται. Η κλασική κατάρτιση δύναμης διαφέρει από την αντίστοιχη, καθώς περιλαμβάνει απαραιτήτως δείκτες όπως ο αριθμός των επαναλήψεων, ο ρυθμός άσκησης και η ανάπαυση. Είναι αυτοί που καθορίζουν την αποτελεσματική ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, την ανάπτυξη των τενόντων και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στη γιόγκα; Στη γιόγκα, δεν υπάρχει κάποιος αριθμός επαναλήψεων ασκήσεων με σαφώς καθορισμένο χρόνο ανάπαυσης (όπως συνηθίζεται στην παραδοσιακή κατάρτιση δύναμης), επομένως η γιόγκα δεν μπορεί να ονομαστεί φόρτωση δύναμης. Ωστόσο, η δύναμή σας θα αυξηθεί καθώς το νευρικό σύστημα συνηθίζει τις κινήσεις. Θα μάθετε να χρησιμοποιείτε τους σωστούς μυς για κάθε στάση, που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα ισορροπημένο.

Καθώς εξασκείτε, θα είστε σε θέση να αναπτύξετε το έργο του νου. Η γιόγκα ενισχύει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας. Αυτός είναι ένας αρχαίος τρόπος εργασίας για τον εαυτό σας, ηρεμία και ανάπτυξη της εσωτερικής σας ζωής. Η αναπνοή και η ανοιχτότητα δίνουν ζωή, και αν ταυτόχρονα αναπτυχθεί και η αντοχή και η αντοχή του σώματος, τότε είναι καλό. Υιοθετώ γιόγκα πέντε φορές την εβδομάδα και χάρη σε αυτό επιβιώνω στη μεγαλόπολη.