Υγεία

3 θρεπτικά σφάλματα που σας κάνουν να πάρετε λίπος κατά τη διάρκεια του στρες


Η κατανάλωση σακχάρων και λιπών, που απαντώνται σε όλα τα όμορφα αλλά επιβλαβή προϊόντα, συμβάλλει στην απελευθέρωση της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, κάνοντας μας να νιώσουμε καλύτερα.

Επομένως, ανεξάρτητα από το πόσο πολύ λέτε στον εαυτό σας ότι το μπλοκαριστικό άγχος είναι μια έλλειψη θέλησης, υπάρχουν πραγματικοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να σταματήσετε. Είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αρχίζουν να τρώνε για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα. Πολλοί από εμάς τρώνε εν αγνοία τους, κατά κανόνα, χωρίς να σκέφτεται να γεμίζουν τρόφιμα στο στόμα, ενώ παρακολουθούν τηλεόραση ή κρέμονται στο τηλέφωνο.

Εμπλοκές άγχους - ένα αρκετά κοινό πρόβλημα. Είμαστε τόσο επικεντρωμένοι στην αιτία του άγχους μας, ότι δεν καταλαβαίνουμε πλέον τι τρώμε. Από την άλλη πλευρά, όταν καταπονούνται υπερβολικά, τείνουμε να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες λιπών και σακχάρων για να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας να επιβιώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια αιτία συναισθηματικής υπερκατανάλωσης.

Για μερικούς ανθρώπους, η τροφή μπορεί να είναι ένα αγαπημένο πράγμα μιας ζωής. Μετά από όλα, πολλοί από εμάς προσβλέπουμε σε ένα νόστιμο δείπνο μετά από μια μεγάλη εργάσιμη μέρα. Και μπορείτε να θέσετε την ερώτηση: "Τι θα συμβεί σε μένα εάν δεν τρώω τα αγαπημένα μου πιάτα;"

Εντούτοις, μπορεί να αποφευχθεί η καταστροφή του στρες. Βασικά, εγκαταλείποντας την ιδέα ότι το φαγητό είναι ένας τρόπος ανταμοιβής ή παρηγοριάς, καθώς και ο προσδιορισμός της αιτίας της υπερκατανάλωσης τροφής.

Κάνετε χώρο για άλλες "απολαύσεις"


Shutterstock Αναμονή κάτι στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας ή εβδομάδας είναι απολύτως φυσικό. Συστήνετε τακτικά τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο, που δεν σχετίζεται με φαγητό, όπως μασάζ στο αγαπημένο σας σπα, μπάνιο με φυσαλίδες, ή πηγαίνετε στις ταινίες με ένα αγαπημένο. Αυξείτε τα πνεύματά σας, κάνοντας το αγαπημένο σας πράγμα χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.

Μάθετε τα αίτια της κολλητικής πίεσης

Είναι πολύ χρήσιμο να μάθετε ακριβώς πότε αρχίζετε να τρώτε για να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, και αν βρεθείτε συνεχώς να τρώτε, ας πούμε, στις 4 το απόγευμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα στο χέρι. Και όταν αρχίσετε να πιέζετε το άγχος, δεν κερδίζετε επιπλέον κιλά.

Φάτε μόνο όταν πραγματικά πεινάτε

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το συναίσθημα της πείνας εμφανίζεται ταυτόχρονα και κάθε μέρα. Αν είστε πεινασμένοι μετά από ξυπνήστε, φροντίστε να φάτε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Εάν διαπιστώσετε ότι το στομάχι σας βουίζει ταυτόχρονα, σκεφτείτε πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά από τρεις φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να μειώσει την επιθυμία να αναπηδήσει στην τροφή για να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συναισθήματα.