Ψυχολογία

5 απροσδόκητα κόλπα με τα οποία θα κοιμάστε δυνατά, σαν ένα μωρό


Το έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές: η κοινωνία μας στερείται ύπνου. Σας στερήθηκε ο ύπνος. Πρέπει να αποφύγετε τις κακές συνήθειες ύπνου, διαφορετικά η ψυχική και σωματική σας υγεία θα επιδεινωθεί.

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν θα σκεφτείτε σωστά, η σχέση σας θα υποφέρει και θα βρεθείτε σε κίνδυνο σοβαρών χρόνιων παθήσεων, τυχαίων τραυματισμών και κατάθλιψης.

Αλλά οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούν να κάνουν λίγα για να διορθώσουν το πρόβλημα, αν και αυτό είναι ένα από τα ευκολότερα βήματα για την αυτο-βελτίωση που μπορείτε να πάρετε. Έχει νόημα να διορθώσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Ένα καλό όνειρο θα βελτιώσει την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να απομνημονεύετε. Ο ύπνος βοηθά πολλά συστήματα σωμάτων να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και άλλων χρόνιων παθήσεων. Είναι πιο εύκολο και ασφαλέστερο να αλλάζετε τη συμπεριφορά σας παρά να προσφεύγετε σε συνταγογραφούμενα φάρμακα για προβλήματα ύπνου.

Οι ειδικοί εξηγούν ότι υπάρχουν παράδοξες παρεμβάσεις για να ξεπεραστεί η αϋπνία. Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι δεν σκοπεύετε να κοιμηθείτε ότι πρέπει να είστε ξύπνιος με κάθε κόστος, τα βλέφαρά σας θα μπορούν να βυθίζονται γρήγορα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν μπορείτε να πάρετε μαζί σας όλα τα είδη των gadgets, να παρακολουθήσετε νυχτερινές τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες. Απλώς δεν συμβάλλει σε μια ήρεμη κατάσταση του νου, η οποία είναι απαραίτητη για να κοιμηθείς.

Υπάρχουν όμως και απαραίτητα πράγματα για να βελτιωθεί ο ύπνος. Εδώ είναι χρήσιμες συμβουλές για το πώς να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο ύπνου.

Ολοκλήρωση ενός ημερολογίου ύπνου

Η καταγραφή του ύπνου σας, καθώς και η συμπεριφορά του ύπνου, θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί προβλήματα. Θα δείτε επίσης μια σχέση μεταξύ του επιπέδου επαγρύπνησης σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της ποσότητας ύπνου που παίρνετε κάθε βράδυ.

Ακολουθήστε τους κανόνες του ύπνου

Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε την κρεβατοκάμαρά σας ως μέρος για να κάνετε κάτι άλλο εκτός από τον ύπνο (συμπεριλαμβανομένου του φύλου). Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να χρησιμοποιήσουν τα κρεβάτια τους για δουλειά. Οι ειδικοί προτείνουν να φοράτε τα σωστά ρούχα για ύπνο: οι πιτζάμες σας μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε τους "περιορισμούς για τον ύπνο"

Αυτό είναι λίγο ριζοσπαστικό, αλλά για να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Στο τέλος, μπορείτε να επανεκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να πάρετε έναν συνεχή, βαθύ ύπνο κάθε βράδυ, αν αναγκάσετε τον εαυτό σας να κουραστεί να αλλάζει τα μοτίβα ύπνου.

Μελετήστε τις υποθέσεις σας για τον ύπνο

Οι άνθρωποι συχνά κοιμούνται άσχημα επειδή έχουν εμμονή στις σκέψεις για το πόσο θα υποφέρουν αν δεν κοιμούνται. Τείνουν επίσης να αυξάνουν την κλίμακα των προβλημάτων τους, ειδικά όταν παρατηρούν πως περνούν τα λεπτά ή οι ώρες ενώ γυρίζουν και στριφογυρίζουν στο κρεβάτι. Όπως σε πολλούς τομείς της ψυχολογίας, αν ενοχλείτε τις σκέψεις σας, μπορείτε να λύσετε μερικές από τις δυσκολίες συμπεριφοράς σας.

Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Τα προβλήματα του ύπνου σας μπορεί να έχουν μια φυσιολογική βάση που ο γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει. Αλλά έχετε κατά νου ότι μερικά φάρμακα για ύπνο μπορούν να έχουν αντιπαραγωγικές παρενέργειες.