Ομορφιά

Ασκήσεις και τεχνικές στη διατροφή, οι οποίες θα αφαιρέσουν τα "αυτιά" στους γοφούς: λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές


Όλοι από πολλές φορές θέλαμε να χάσουμε βάρος σε ένα ή άλλο μέρος του σώματος, αλλά αυτό είναι αδύνατο. Το σώμα μας είναι κάπως πιο περίπλοκο. Το αίμα κυκλοφορεί σε όλο το σώμα και παράγει ορμόνες, θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Η δραστηριότητα των κυτταρικών υποδοχέων που αντιλαμβάνονται τις ορμόνες με λιπολυτική ικανότητα μειώνεται στις περιοχές συσσώρευσης αποθεμάτων λίπους (γλουτοί, στομάχι, μηροί). Από αυτή την άποψη, θα "φύγουν" τελευταία. Ο ειδικός μας Η Anastasia Kotelnikova, προπονητής της Nike + Training Club, κοινές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε αυτή τη δύσκολη διαδικασία.

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές προπονήσεις βίντεο που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους σε μια ζώνη. Ωστόσο, δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο σε αυτή τη συγκεκριμένη περιοχή. Οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς αυτής της περιοχής και θα τους δώσουν έναν τόνο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν αρχίζετε να χάνετε εκατοστά.

Το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης εξαρτάται εντελώς από τους στόχους, τις προσπάθειές σας, την τήρηση του σχεδίου εκπαίδευσης και της διατροφής. Τα πρώτα αποτελέσματα θα μπορείτε να παρατηρήσετε σε ένα μήνα κανονικών τάξεων, τηρώντας όλους τους κανόνες. Και τότε όλα εξαρτώνται από προσωπικούς στόχους και στόχους. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το σώμα όλων των ανθρώπων μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά στο ίδιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα - εξαρτάται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου.

Επιδιώκοντας το τέλειο σώμα, δεν σπάνια εξαντλείται με προπόνηση. Πρόσφατα, υπήρξε μια τάση ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν δύο ασκήσεις την ημέρα. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτές οι προπονήσεις μπορεί να βλάψουν στην επίτευξη του στόχου σας.
Shutterstock Έχετε ακούσει πιθανώς την έκφραση: "Μπορείτε να επιτύχετε τα πάντα αν εργάζεστε σκληρά". Αυτό ασφαλώς ισχύει σε ορισμένες κατηγορίες, αλλά στη διαδικασία κατάρτισης, αυτή η προσέγγιση θα σας κάνει να εξαντληθεί, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Δεδομένου ότι η διατήρηση υψηλής έντασης στην εκπαίδευση για αρκετές ημέρες στη σειρά μειώνει τις φιλοδοξίες και μειώνει την ευχαρίστηση της άσκησης, και ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας.

Η συχνότητα της εκπαίδευσης θα πρέπει να αντιστοιχεί στη σωματική σας ικανότητα και εκπαίδευση. Εάν είστε αρχάριος και δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, ξεκινήστε με 2 προπονήσεις την εβδομάδα υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την τεχνική των ασκήσεων, να σας πω τι να ψάξετε όταν τους κάνετε και να τους συμβουλεύετε ειδικά.

Εάν έχετε εμπειρία προπόνησης και η σωματική σας μορφή σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε συχνότερα, μπορείτε να προσθέσετε 3 ή 4 φορές την εβδομάδα στην κύρια προπόνηση, ανάλογα με το πώς το σώμα σας αντιδρά στο φορτίο και το συνολικό ποσό προπονήσεις.
Shutterstock Δώστε προσοχή στην ανάγκη να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο την επιλεγμένη ζώνη, για να διατηρήσετε την αναλογικότητα της ανάπτυξης του σώματος. Επίσης, μην ξεχνάτε για την προθέρμανση πριν από την προπόνηση και μετά από μια κούρσα. Θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε πρώτα το σώμα για εκπαίδευση και στο τέλος να το επαναφέρετε. Επικεντρωθείτε στην προετοιμασία για εκπαίδευση, στη βελτίωση της κινητικότητας, στην εργασία με αδύναμα σημεία, στον ύπνο και στη διατροφή.

Εκτός από την εκπαίδευση, πρέπει επίσης να τρώτε σωστά. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να τρώτε ταυτόχρονα και να ασκείτε πολλά. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση, μειώνουν σημαντικά τη συνολική θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα, κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων πάσχουν από κόπωση, ζάλη, ευερεθιστότητα. Δεν έχουν αρκετή ενέργεια που απαιτείται για έντονη προπόνηση.

Πώς να ρυθμίσετε τη διατροφή σας

• Μην εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας πιάτα. Κοιτάξτε τη διατροφή σας και τις συνολικές θερμίδες. Πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε μια μέρα - η έλλειψη θερμίδων είναι σημαντική. Όταν μαγειρεύετε, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα λιπαρά τρόφιμα με λιγότερο λιπαρά τρόφιμα και να δώσετε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων.

• Τρώτε κυρίως τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και ίνες: το βέλτιστο ποσοστό - 25-30 γραμμάρια ινών την ημέρα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

• Μην παραλείπετε τα γεύματα και μην αφήνετε να πεινάτε πάρα πολύ.

• Πίνετε περισσότερο νερό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα χάνει πολύ υγρό. Οι γιατροί συστήνουν να πίνουν τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως συν 1 φλιτζάνι 20-30 λεπτά πριν από μια προπόνηση, ¼ φλιτζάνι κάθε 10-15 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και ένα άλλο 1 ποτήρι 30 λεπτά μετά από μια προπόνηση για να αντισταθμιστεί η ισορροπία του νερού.

• Μετρήστε την πρόοδό σας κάνοντας ασκήσεις, όχι με πτώση εκατοστού και χιλιογράμμων. Θυμηθείτε ότι ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, έτσι ώστε τα βάρη να είναι παραπλανητικά.