Υγεία

6 διατροφικές συνήθειες που θα αφαιρέσουν τόσο το στομάχι όσο και τις πλευρές

Pin
Send
Share
Send
Send



Θέλοντας να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά και να αποκτήσετε μια όμορφη φιγούρα, πολλοί δοκιμάζουν μια ποικιλία από δίαιτες ή ξοδεύουν πολύ χρόνο για εξαντλητικές προπονήσεις. Αλλά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθείτε τους απλούς κανόνες του φαγητού.

Ξεκινήστε με αποτοξίνωση

Η διαδικασία αποτοξίνωσης διεξάγεται σε 3 στάδια. Η διάρκεια κάθε φάσης είναι μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα καθαριστεί με την αφαίρεση των τοξινών και των τοξινών. Η πρώτη εβδομάδα θα είναι προπαρασκευαστική. Αφαιρέστε από τη διατροφή όλα τα λιπαρά, αλμυρά, τηγανητά και καπνιστά. Τρώτε περισσότερα ωμά λαχανικά. Αποφύγετε τα γλυκά.

Η δεύτερη εβδομάδα πρέπει να περάσει σε πιο εντατική λειτουργία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα γεύμα πρέπει να είναι στερεό, το υπόλοιπο - υγρό. Την τρίτη εβδομάδα, θα επιστρέψετε σταδιακά στο συνηθισμένο φαγητό. Λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά, γλυκά και αλκοόλ εξακολουθούν να απαγορεύονται. Προτιμάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα

Χρησιμοποιήστε σύνθετους υδατάνθρακες

Η έννοια των πολύπλοκων (μακρών) υδατανθράκων μιλάει για τον εαυτό της - τα τρόφιμα με μαγειρεμένα περιεχόμενα μακρύτερα και χωνεύουν περισσότερο. Είναι πολύ πιο εύκολο να αγοράσετε ένα κουλούρι ή ένα γλυκό μπαρ στο δρόμο προς την εργασία. Αλλά είναι η κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων που οδηγεί σε αύξηση βάρους, αν και δίνει γρήγορη ενέργεια.

Αν το καθήκον σας είναι να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση, τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, συμπεριλαμβανομένου του χυμού από αυτά, των δημητριακών, των χόρτων, των γαλακτοκομικών προϊόντων, των όσπριων και των σπόρων.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Είναι αδύνατο να παραθέσετε όλες τις λειτουργίες της πρωτεΐνης, αλλά όταν χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους.

Ο κανόνας πρωτεΐνης σε γραμμάρια είναι ευθέως ανάλογος προς το βάρος ενός ατόμου. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, τότε πρέπει να καταναλώσετε 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Παραδοσιακά, θεωρείται ότι το πιο τροφικό που περιέχει πρωτεΐνη είναι το κρέας. Ιδανικό για το κρέας πουλερικών και το άπαχο βόειο κρέας. Τα ψάρια πρέπει επίσης να εμφανίζονται στο τραπέζι σας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Μια εναλλακτική λύση για τις ζωικές πρωτεΐνες είναι τα όσπρια.
Shutterstock

Τρώτε φρέσκα τρόφιμα (χωρίς θερμική επεξεργασία)

Η λήψη φρέσκων προϊόντων έχει θετική επίδραση στο σώμα, καθώς τα λαχανικά και τα φρούτα διατηρούν τη θρεπτική τους αξία. Δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς τα πιάτα που έχουν υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία, αλλά μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των νωπών τροφίμων.

Για γρήγορη απώλεια βάρους, ορισμένοι αρνούνται εντελώς να τρώνε τρόφιμα που μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες. Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για όλους και έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Ο καλύτερος τρόπος για την ομαλοποίηση της διατροφής είναι ένας συνδυασμός φρέσκων λαχανικών και φρούτων με μαγειρεμένα τρόφιμα.

Εξαλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες

Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό δεν είναι ένας τρόπος για να κορεστεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά, αλλά για να απολαύσετε. Γι 'αυτό κάθε μέρα τρώμε μεγάλες ποσότητες muffins, μπισκότα βουτύρου, γλυκά, παγωτά, τραγανά προϊόντα και άλλα προϊόντα χαμηλής χρησιμότητας. Προσπαθήστε να αποκλείσετε αυτά τα προϊόντα και μετά από λίγο μετά τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, εσείς οι ίδιοι δεν θέλετε να επιστρέψετε σε αυτό το φαγητό.

Το ψωμί σίκαλης είναι πολύ πιο υγιεινό από το σιτάρι, επομένως είναι προτιμότερο να καταναλώνετε μαύρο ψωμί αντί για λευκό ψωμί. Το πρωινό αξίζει επίσης να αναθεωρηθεί. Η αμερικανική συνήθεια της κατανάλωσης δημητριακών το πρωί οδηγεί άμεσα σε αύξηση του όγκου στο στομάχι. Θα είναι πιο χρήσιμο να μαγειρεύετε δημητριακά ολικής αλέσεως, γεμίζοντας τα με μια κουταλιά μέλι ή μαρμελάδα.

Απορρίψτε την μπύρα

Η φράση "κοιλιά μπύρας" έχει γίνει μια φρασεολογική μονάδα, και αυτό δεν είναι τυχαίο. Η κατανάλωση μπύρας είναι ένας άμεσος τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο της κοιλιάς. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα ζύμης στο ποτό. Το λυκίσκο περιέχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα - τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη, εξαιτίας της υπέρβασης των οποίων παρατηρούνται αρνητικές επιπτώσεις για το σχήμα.

Pin
Send
Share
Send
Send