Ομορφιά

Κανονικά κάνετε αυτές τις 3 ασκήσεις στους γλουτούς, και στην παραλία δεν θα είστε σε θέση να κοιτάξετε μακριά


Πόσο όμορφη είναι όταν ο ιερέας είναι ανθεκτικός και τεντωμένος: μπορείτε να περπατήσετε χωρίς δισταγμό στην παραλία και να φοράτε σφιχτά φορέματα. Πώς να το πετύχετε αυτό; Μας είπαν πάντα ότι υπάρχει μόνο ένα μέσο - καταλήψεις. Περισσότερα καταλήψεις. Περισσότερα καταλήψεις!

Φυσικά, είναι αποτελεσματικό. Αλλά υπάρχουν και άλλες δύο ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τέλειες φόρμες. Έτσι, αν έχετε λίγο χρόνο και επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι, έχουμε επιλέξει για σας τρεις ασκήσεις για ελαστικούς ιερείς.

Απεργία τακουνιών

Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Πηδήξτε επάνω και στον αέρα, συνδέστε τα τακούνια και των δύο ποδιών. Κατά την προσγείωση, βάλτε τα πόδια σας πίσω στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Γέφυρα γλουτών

Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Με την ανύψωση της λεκάνης, σηκώστε ένα από τα πόδια: πρώτα 10 επαναλήψεις δεξιά, στη συνέχεια αριστερά.

Σημείο γέφυρας 2

Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τη λεκάνη και ένα από τα πόδια. Τεντώστε το πόδι σας όσο μπορείτε για 40 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το πόδι.