Γνωστικές

Πώς να διαφοροποιήσετε το πρωινό έτσι ώστε ένας άντρας να σας αγαπά ακόμα περισσότερο: 4 συνταγές


Για να ξεκινήσετε την ημέρα καλά, είναι σημαντικό να μαγειρέψετε και να φάτε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Τις εργάσιμες ημέρες, τις περισσότερες φορές για αυτό συμβαίνει πολύ λίγα - αυτό συμβαίνει όταν οι ρόλοι πρωινού έρχονται στη διάσωση. Είναι εύκολο να προετοιμαστούν και να τρώνε άνετα. Απλά τυλίξτε τα απαραίτητα συστατικά - και πηγαίνετε.

Εδώ είναι 4 συνταγές που θα σας προσφέρουν ένα υπέροχο πρωινό και θα ταιριάζει απόλυτα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας.

Τηγανητό ρολό αυγών με σπανάκι και τυρί φέτα

Μπορείτε να κάνετε αυτό το υγιεινό, αρωματικό και "άνετο" πρωινό σε μόλις 10 λεπτά. 1 μερίδα περιέχει 321,7 θερμίδες, 11,1 γραμμάρια λίπους, 5,3 γρ. Ινών και 22,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Συστατικά

⅓ φλιτζάνι ομελέτα
1 κουταλιά της σούπας. l λιαστές ντομάτες σε ελαιόλαδο
½ φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι
30 g φέτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ντομάτες και βασιλικό
1 μέτριας τορτίγιας ολικής αλέσεως

Μαγειρική

Χρησιμοποιήστε 2 τηγάνια: ένα μικρό και ένα μέσο. Στη μέση μαγειρέψτε τα αυγά, προσπαθώντας να δώσετε στο πιάτο ένα ορθογώνιο σχήμα. Όταν τα αυγά είναι έτοιμα, βάλτε τα στο πιάτο. Σε μια μικρή κατσαρόλα, προσθέτουμε τις λιαστές ντομάτες σε ελαιόλαδο και σπανάκι. Μαγειρέψτε μέχρι να σβήσει το σπανάκι. Στη συνέχεια, προσθέστε τη φέτα και μαγειρέψτε μέχρι να λιώσει το τυρί.

Σε μια μέτρια κατσαρόλα, τηγανίζουμε ελαφρά τη τορτίγια και τοποθετούμε το αυγό στη μέση της τορτίγιας. Αφαιρέστε την τορτίγια από την κατσαρόλα και προσθέστε τη σάλτσα σπανάκι και φέτα. Στη συνέχεια, διπλώστε την τορτίγια με ένα φάκελο. Επιστρέψτε το προκύπτον "φάκελο" στο τηγάνι και ελαφρά τηγανίστε σε κάθε πλευρά. Τώρα όλα είναι έτοιμα!

Χρήσιμο ιταλικό πρωινό

Αυτό το πρωινό λαχανικών, τυριών, μπέικον, γαλοπούλας και αυγών, που περιέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά - ίσως μια μεγάλη επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα.

Συστατικά

2 κέικ ολικής αλέσεως
¾ φλιτζάνι αυγά
¼ φλιτζάνι τυρί μοτσαρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
½ κουτ ελαιόλαδο
1 σκελίδα σκόρδο, κιμά
30 g φρέσκα μανιτάρια
30 g κολοκυθάκια, σε κύβους
30 γραμμάρια πράσινης πιπεριάς, σε κύβους
1 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
5 ντομάτες σταφυλιών κομμένες στα μισά
1 κομμάτι γαλοπούλας σε φέτες
11/2 κουτ. Ιταλικά καρύκευμα
½ κουτ πιπέρι
2 κουταλιές της σούπας. l ύδατα
Αλάτι για γεύση
Τυρί παρμεζάνα

Μαγειρική

Θερμαίνετε ένα μη κολλημένο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε ελαιόλαδο, σκόρδο, μπέικον και ασκαλώνια. Ψήνουμε για 2 λεπτά. Προσθέστε όλα τα άλλα λαχανικά, αλάτι και πιπέρι και μαγειρέψτε για 6-8 λεπτά. Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε τα αυγά, το νερό, και ιταλικά καρυκεύματα.

Προσθέστε το μίγμα των αυγών στο ταψί και αφήστε το για 3-5 λεπτά. Όταν το μείγμα αρχίσει να σκληρύνει, αρχίστε να ανακατεύετε απαλά έως ότου τα αυγά είναι έτοιμα. Προσθέτετε ντομάτες και τυρί μοτσαρέλα και μαγειρέψτε μέχρι να λειώσει το τυρί. Σερβίρετε το πιάτο, τυλίγετε σε τορτίγια και πασπαλίζετε με παρμεζάνα.

Συμπυκνωμένα αυγά τυλιγμένα σε ολόκληρη τορτίγια δημητριακών

Αυγά και λαχανικά ως πηγή πρωτεϊνών και ινών - ένα υπέροχο πρωινό γεύμα

Συστατικά

1 μέτρια γλυκιά κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε φέτες
1 μέτρια πράσινη πιπεριά, σε φέτες
2 κουτ. κραμβέλαιο
5 ντομάτες, αποφλοιωμένες και ψιλοκομμένες
6 αυγά
½ φλιτζάνι γάλα σόγιας
¼ κ. Τ αλάτι
6 θερμαινόμενες τορτίγες

Μαγειρική

Σε ένα μεγάλο μη κολλημένο τηγάνι, τηγανίζετε τις πιπεριές σε λάδι μέχρι να ψηθούν. Προσθέστε τις ντομάτες και μαγειρέψτε για άλλα 1-2 λεπτά.
Σε ένα μεγάλο μπολ, κτυπήστε τα αυγά, το γάλα σόγιας και το αλάτι. Προσθέστε το μείγμα στη λεκάνη, χαμηλώνοντας τη θερμότητα. Μαγειρέψτε με ανάμειξη μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως τα αυγά. Σερβίρετε μερίδες τυλιγμένες σε τορτίγια.

Γαλλική κανέλα τοστ

Η ομορφιά του είναι ότι μπορείτε να προσθέσετε πρόσθετα γεμίσματα σε αυτό: μπανάνα, φράουλες, βατόμουρα, βούτυρο φυστίκι ή τσιπ καρύδας - ό, τι αγαπάτε. Και θα συνδυάζεται τέλεια.

Κύρια συστατικά

1 μεγάλη τορτίγια
2 αυγά
1 κουτ. κανέλα
½ κουτ εκχύλισμα βανίλιας

Προαιρετικά γεμίσματα και επικάλυψη

Γεύση Μπανάνα
φέτες φέτες
Βακκίνια
Βούτυρο καρύδι
Τσιπ καρύδας
Σιρόπι σφενδάμου

Μαγειρική

Λιπάνετε ένα μεγάλο τηγάνι με ένα μη κολλητικό μείγμα μαγειρέματος ή λάδι καρύδας και τοποθετήστε τη σε μέτρια φωτιά. Σε ένα μπολ, κτυπήστε τα αυγά, την κανέλα και τη βανίλια. Βυθίστε ένα κούνημα στο μείγμα αυγών και στη συνέχεια μεταφέρετε σε ένα ταψί.
Μαγειρέψτε για 2-4 λεπτά σε κάθε πλευρά μέχρι να ροδίσουν. Βάλτε το σε ένα πιάτο. Προσθέστε το υπόλοιπο μείγμα αυγών στο τηγάνι και μαγειρέψτε σαν μια ομελέτα. Τυλίξτε τα επιλεγμένα σας γεμίσματα σε μια επίπεδη κέικ και κόψτε τα στο μισό. Εάν είναι επιθυμητό, ​​διακοσμήστε με σιρόπι και νιφάδες καρύδας.