Ψυχολογία

Εάν παραιτηθείτε από αυτά τα 10 πράγματα, θα έχετε τελικά αρκετό ύπνο και θα δείτε καλύτερα.


Έχετε ποτέ κάτι τέτοιο που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα τη νύχτα και το πρωί δεν νιώθετε υπνηλία; Ίσως όλα επειδή προετοιμάζετε ένα λανθασμένο όνειρο. Εν τω μεταξύ, ο ανεπαρκής και ανήσυχος ύπνος οδηγεί σε λήθαργο, κακή υγεία και απουσία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ετοιμαστείτε σωστά για το κρεβάτι, να κοιμηθείτε καλά και να ξυπνήσετε γεμάτοι ενέργεια. Εδώ είναι 10 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν από το κρεβάτι εάν θέλετε να κοιμηθείτε.

Προσπαθήστε και ταξινομήστε τα πράγματα

Μεγάλη συναισθηματική πίεση πριν από το κρεβάτι μπορεί να βλάψει όχι μόνο τη σχέση σας, αλλά και την υγεία σας. Μια διαμάχη ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να τρελαθεί και σίγουρα θα σας καταστρέψει τον ύπνο σας. Επιπλέον, κατά πάσα πιθανότητα, θα ξυπνήσετε σε μια μάλλον κακή διάθεση, ειδικά εάν το πρόβλημα παραμένει άλυτο. Ως εκ τούτου, αφήστε το υπνοδωμάτιο να είναι ο τόπος όπου δεν μπορείτε να υποστηρίξετε.

Για να δουλέψει

Αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, προσπαθήστε να εργαστείτε μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, πώς μπορείς να κοιμηθείς όταν το μόνο που σκέφτεσαι είναι επείγοντα επιχειρηματικά θέματα. Θα είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να δημιουργήσετε για εσάς ένα άκαμπτο πλαίσιο για την έναρξη και τη διακοπή της εργασίας. Δεν βλάπτει τον κανόνα να μην εργάζεστε στο σπίτι όταν επιστρέφετε από το γραφείο. Εξάλλου, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ανάπαυση. Ας τον αφήσουμε να χαλαρώσει τουλάχιστον τη νύχτα, έτσι ώστε την επόμενη μέρα να μπορέσετε να εργαστείτε με ένα νέο κεφάλι.

Χρησιμοποιήστε τα gadget στο κρεβάτι

Αφήστε το smartphone, το tablet και τον υπολογιστή σας πίσω από την πόρτα του υπνοδωματίου. Καλύτερα να απενεργοποιήσετε όλα αυτά τα gadgets. Πριν πάτε για ύπνο, δεν είναι καλό για σας: το μπλε φως από τις οθόνες θα «ξυπνήσει» τον εγκέφαλό σας και θα σας αποτρέψει μόνο από το να κοιμηθείτε.

Πίνετε ποτά με καφεΐνη

Όλοι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη μας αναζωογονεί, όχι νυχτερινές. Αν δεν θέλετε να ξαπλώσετε ξύπνια, κοιτάζοντας το ταβάνι όλη τη νύχτα, είναι καλύτερα να αφήσετε ένα φλιτζάνι καφέ μέχρι το πρωί.

Να εκπαιδεύσει

Η βραδινή άσκηση δεν είναι πάντα χρήσιμη, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι στη βιασύνη της αδρεναλίνης από την άσκηση και αν το κάνετε ακριβώς πριν από τον ύπνο. Έτσι είναι καλύτερο να ασκείται το πρωί, και αν μπορείτε μόνο το βράδυ, τότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

Πίνετε αλκοόλ

Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο κρασί πριν από τον ύπνο, αλλά αυτό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να κοιμηθείτε καλά. Το αλκοόλ μπορεί να κάνει τον ύπνο σας ανήσυχο και να οδηγήσει σε πονοκεφάλους πρωινού και λήθαργο.

Υπάρχουν

Η κατανάλωση βαρέων τροφών πριν από τον ύπνο δεν είναι καλή ιδέα. Πρώτον, μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα και, δεύτερον, ένα αίσθημα δυσφορίας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οδηγήστε ένα αυτοκίνητο

Εάν δεν θέλετε να πάρετε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, μην οδηγείτε όταν αισθάνεστε υπνηλία. Οδήγηση ενός οχήματος σε μια στιγμή που συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι δεν είναι μια έξυπνη κίνηση. Καλύτερα να καλέσετε ένα ταξί.

Πίνετε πολλά υγρά

Όσο περισσότερο νερό πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο το καλύτερο. Αλλά πιο κοντά στο κρεβάτι είναι καλύτερα να μην καταχραστεί το υγρό. Πρώτον, ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί λόγω αυτού, και δεύτερον, η πιθανότητα να ξυπνήσετε με ένα πρησμένο πρόσωπο θα αυξηθεί σημαντικά.

Παρακολουθήστε τις φρίκες

Αγάπη για να παρακολουθήσετε ταινίες τρόμου; Στη συνέχεια, ετοιμαστείτε για ανήσυχο και ευαίσθητο ύπνο και, πιθανώς, εφιάλτες. Επιπλέον, δεν γνωρίζετε ποτέ με βεβαιότητα πώς μπορεί να σας επηρεάσει μια ταινία τρόμου πριν πάτε για ύπνο. Καλύτερα επιλέξτε μια κωμωδία.