Ψυχολογία

3 αποτελεσματικά βήματα προς μια μεγάλη διάθεση που κανείς δεν μπορεί να σας καταστρέψει


Σημειώστε

Η απαλλαγή από κακές σκέψεις δεν είναι εύκολη. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα αρχείο για το τι έρχεται στο μυαλό σας. Την επόμενη φορά, μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι κακό, γράψτε αμέσως τις σκέψεις σας. Δεν έχει σημασία πού - σε ένα σημειωματάριο, ημερολόγιο ή σημείωση στο τηλέφωνο. Στη συνέχεια, εξετάστε τι γράψατε και αξιολογήστε την αλήθεια της δήλωσης. Δοκιμάστε να ξαναγράψετε τη σκέψη σας με πιο θετικό τρόπο.

Για παράδειγμα, νομίζετε ότι κανείς δεν σας χρειάζεται, ότι είστε μόνοι. Γράψτε τις σκέψεις αυτές και ξαναδιαβάστε. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ερωτήσεις: "Ποτέ δεν με θέλει πραγματικά;", "Είμαι πραγματικά αυτό μοναχικός;". Είμαστε σίγουροι ότι θα καταλάβετε αμέσως ότι αυτό δεν συμβαίνει.

Η κατανόηση των σκέψεών σας είναι πολύ χρήσιμη, γιατί κυριολεκτικά βλέπετε τι σκέφτεστε. Και μάλλον δεν σκεφτήκατε ακόμη και από πού προέρχονται αυτές οι αρνητικές σκέψεις και έτσι μπορείτε να εντοπίσετε την προέλευσή τους.

Επανεκκινήστε

Έχετε ξυπνήσει, ήμασταν αργά για δουλειά, δεν είχατε χρόνο να βάζετε τα μαλλιά σας και να έχετε πρωινό και επίσης ξεχάσατε να χρεώνετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι. Τώρα κονσέρες τον εαυτό σου και πες ότι είναι απλά μια κακή μέρα και απλά πρέπει να το περάσεις. Τι πιστεύετε ότι η μέρα σας θα είναι μετά από τέτοιες σκέψεις; Έχοντας εκφράσει ακόμη και τη σκέψη μιας "κακής μέρας" στον εαυτό σας, μέχρι το τέλος της θα ψάξετε για επιβεβαίωση αυτού.

Προτού οι αρνητικές σας σκέψεις ξεπεράσουν τον έλεγχο, σταματήστε, ρίξτε μια βαθιά ανάσα και ... επανεκκινήστε. Αν η μέρα σας άρχισε άσχημα, δεν σημαίνει ότι θα είναι έτσι μέχρι το βράδυ. Εστιάστε σε θετικές σκέψεις, βρείτε κάτι για το οποίο θα είστε ευγνώμονες για αυτή τη συγκεκριμένη ημέρα.

Ελέγξτε τις σκέψεις σας

Μόλις έρχεται στο μυαλό σας μια αρνητική σκέψη, πάρτε την αιχμάλωτη και μην την απελευθερώσετε. Αναλύστε αν αυτή είναι μια αληθινή σκέψη. Και αν όχι, ξεχάστε το και σκεφτείτε κάτι καλό.

Για παράδειγμα, σας ενοχλεί ότι οι άλλοι σκέφτονται άσχημα για εσάς. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν γνωρίζετε πραγματικά τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, εάν έχετε αποδείξεις για την παραμέλησή τους. Και αν η απάντηση είναι όχι, γιατί δεν σκέφτεστε θετικά - ότι ο καθένας σας αρέσει;

Επιλέγετε τη σκιά για να σκεφτείτε τη ζωή σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις περιστάσεις, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για την αντίδρασή σας.
Και θυμηθείτε: μεταβάλλοντας τη σκέψη μας, μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας.