Ψυχολογία

3 απλές ασκήσεις αναπνοής που θα σας καθησυχάσουν αμέσως


Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που λειτουργούν πραγματικά. Ωστόσο, αυτές οι 3 απλές μέθοδοι αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά τους με την πάροδο των ετών, είναι προσιτές σε όλους και θα βοηθήσουν ανά πάσα στιγμή.

Κοιλιακή αναπνοή

Πρακτική αυτή η τεχνική πρέπει να κάθεται ή να κάθεται. Ο στόχος είναι να αναπνεύσει την κοιλιά, όχι το στήθος. Κατά τη διάρκεια της θωρακικής αναπνοής, με κάθε αναπνοή, το στήθος επεκτείνεται, ενώ κατά τη διάρκεια της κοιλιακής αναπνοής η κοιλιακή χώρα πρέπει να επεκταθεί.
Κλείστε τα μάτια σας, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας και αναπνεύστε. Το στήθος θα πρέπει να επεκταθεί μόνο ελαφρώς και το στομάχι θα πρέπει να διογκωθεί. Συγκεντρώστε τον τρόπο με τον οποίο ο αέρας διέρχεται από τη μύτη, γεμίζει τους πνεύμονες και φουσκώνει το στομάχι - και προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η κοιλιακή αναπνοή είναι πολύ χρήσιμη, δεδομένου ότι χρησιμοποιούμε όλη την ικανότητα των πνευμόνων, ως εκ τούτου, παρέχουμε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα μας. Η τεχνική της κοιλιακής αναπνοής είναι επίσης χρήσιμη για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο.

Τεχνική Anapana

Ο Αναπαναστάτης είναι μια διαλογιστική τεχνική αναπνοής που διδάσκει ο Βούδας. Το χρησιμοποίησε για να αναπτύξει την ευαισθητοποίηση και τη συγκέντρωση.

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε και κλείστε τα μάτια σας. Η ιδέα είναι να στρέψουμε την προσοχή μας στις αισθήσεις που μεταδίδει το σώμα μας όταν αναπνέουμε. Εστίαση στις αισθήσεις στα ρουθούνια, το στήθος και την κοιλιά. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά περιορίστε την περιοχή εστίασης Βοηθά το μυαλό μας να συγκεντρωθεί, και εμείς - να ζήσουμε στην παρούσα στιγμή.

Οπτική αναπνοή

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε στιγμές φόβου ή πόνου, καθώς μειώνει το επίπεδο έντασης στο σώμα μας. Συνίσταται στην απεικόνιση της διαδικασίας αναπνοής με τη βοήθεια της φαντασίας μας. Φανταστικές εικόνες μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να εστιάσουμε

Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε εύκολα. Κατά την εισπνοή, φανταστείτε ότι αναπνέετε λευκό καπνό. Οπτικοποιήστε το, ταξιδέψτε με αυτό μέσα από το σώμα σας - πιστεύετε ότι σας παρέχει την ευδαιμονία και την άνεση που αναζητάτε. Όταν εκπνέετε, φανταστείτε ότι θα απαλλαγείτε από τον μαύρο καπνό που περιέχει τις ανησυχίες, τους φόβους ή το θυμό σας.

Ένας άλλος τρόπος είναι να φανταστεί κανείς ότι εισπνέετε την ευτυχία και εκπνέετε την κατάπληξη.