Υγεία

Εάν θέλετε να παραμείνετε στο μυαλό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, να θυμάστε αυτά τα 12 σημεία.


Η ανάπτυξη μπορεί επίσης να συνοδεύεται από πολλές θετικές αλλαγές, όπως η δυνατότητα να ταξιδεύουν, να περνούν περισσότερο χρόνο με τα εγγόνια και την ευκαιρία να βρουν ένα νέο χόμπι. Αλλά οποιεσδήποτε αλλαγές στη ζωή, ακόμη και χαρούμενες αλλαγές, μπορεί να προκαλέσουν μια ποικιλία συναισθημάτων, όπως άγχος, κατάθλιψη, μοναξιά και κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία, ειδικά κατά τα επόμενα χρόνια.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να συντηρήσετε συναισθηματικά τον εαυτό σας σε όλο το ταξίδι του μεγαλώνοντας.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία με την ηλικία. Όχι μόνο σας εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να εστιάσει και να βελτιώσει την προσοχή σας, ο διαλογισμός μειώνει επίσης το άγχος και αυξάνει την ικανότητά σας να απολαμβάνετε καθημερινές στιγμές της ζωής.

Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την ανοχή σας σε δυσάρεστες καταστάσεις και να σας βοηθήσει να γίνετε λιγότερο ευερέθιστος, γεγονός που μειώνει το στρες και τη συναισθηματική κατάθλιψη.

Μείνετε σε επαφή

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, ίσως υπάρχει η επιθυμία να αποστασιοποιηθούν από τους άλλους. Η συνταξιοδότηση, η φροντίδα των φίλων, η φροντίδα των παιδιών - όλα αυτά συμβάλλουν στον κοινωνικό αποκλεισμό. Αλλά είναι σημαντικό να ανταλλάξετε τη νύχτα με τη σειρά για ένα περιστασιακό δείπνο με φίλους.
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να έρθετε σε επαφή με τους αγαπημένους σας.
Βρείτε μια νέα κοινωνική ομάδα, κολυμπήστε, παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια, ενταχθείτε σε μια ομάδα πεζοπορίας ή σε μια λέσχη βιβλίων.

Η ύπαρξη σε ένα κοινωνικό περιβάλλον θα διατηρήσει τις ψυχικές σας διαδικασίες σε καλή κατάσταση, πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει θετικά τη γενική σας ευεξία.

Να ευχαριστήσω

Η πρακτική της ευγνωμοσύνης είναι απαραίτητη για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος, να μειώσουν την κατάθλιψη, να αυξήσουν την ενσυναίσθηση και να μειώσουν την επιθετικότητα. Τελειώστε την ημέρα σας, θυμηθείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή.

Ζήστε σε αρμονία με το σώμα σας.

Μεταξύ των smartphones, της τηλεόρασης και του κύκλου ειδήσεων 24/7, οι σκέψεις μας είναι πάντα απασχολημένες. Αλλά η αρμονία με το σώμα θα επηρεάσει την αρμονία με το μυαλό, μειώνοντας το άγχος και μειώνοντας το ψυχικό στρες.

Η προσεκτική ανάλυση του σώματος μπορεί να βοηθήσει όταν αισθάνεστε κατάθλιψη.
Η διαδικασία είναι απλή: περάστε από 5 έως 15 λεπτά, αναπνέοντας βαθιά και εστιάζοντας τις σκέψεις σας στο σώμα σας, αισθήσεις, περιοχές ενόχλησης ή έντασης, ξεκινώντας από τα πόδια και μετακινώντας σταδιακά μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας.

Δοκιμάστε κάτι νέο

Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Ποτέ δεν γνωρίζετε ποια εμπειρία μπορεί να έχετε ως αποτέλεσμα αυτού και πώς μπορεί να αλλάξει τον ρυθμό της ζωής σας. Η ψυχική δραστηριότητα θα ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου. Μάθετε κάτι νέο για τη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων. Προσπαθήστε να μάθετε μια άγνωστη γλώσσα ή να αρχίσετε να γράφετε ένα προσωπικό ημερολόγιο, όπως μια αυτοβιογραφία.

Προβιοτικά

Περίπου το 90% της σεροτονίνης (ένας νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο που απελευθερώνει ενδορφίνες στο αίμα) παράγεται στο στομάχι, μαζί με άλλους σημαντικούς νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση. Οι νευροδιαβιβαστές που σχηματίζονται στο στομάχι επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως η διάθεση, η μνήμη, η εστίαση, η αίσθηση ευεξίας και πολλά άλλα.

Η λήψη προβιοτικών καθημερινά μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη.

Μην παραμένετε ακίνητοι

Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να συνταξιοδοτούνται κατά ηλικία 65 ετών. Αλλά μένοντας καθ 'όλη τη μέρα χωρίς δουλειά μπορεί να ασκήσει συναισθηματικά πίεση σε σας. Εγγραφείτε στα φόρουμ για να γίνετε εθελοντής, εργάζεστε με μερική απασχόληση σε μια βιομηχανία που πάντα σας γοητεύει, δοκιμάστε ένα νέο χόμπι, γίνετε μέντορας ή συμμετέχετε σε τοπικές πολιτικές δραστηριότητες.

Υγιεινός ύπνος


Shutterstock Όταν γερνάτε, δυστυχώς, η αϋπνία γίνεται πρόβλημα, επηρεάζοντας σχεδόν τους μισούς ανθρώπους ηλικίας άνω των 60 ετών. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες, όπως άγχος και κατάθλιψη.

Ο εγκέφαλός σας περνάει μια διαδικασία επανεκκίνησης κάθε βράδυ, ουσιαστικά επαναφορτίζοντας, έτσι νιώθουμε καλύτερα και πιο φρέσκα το πρωί. Εάν δεν φτάσετε τις συνιστώμενες ώρες ύπνου από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα, δεν δίνετε στον εγκέφαλο την ευκαιρία να αναρρώσει.

Αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Αν αρχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη, απογοητευμένοι ή ανήσυχοι, μπορείτε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Οι ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε αντιπαραγωγικά πρότυπα σκέψης και συναισθήματα που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα σε μια ευτυχισμένη ζωή.

Συλλέξτε καλή υποστήριξη

Η καλή στήριξη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση καταστάσεων όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που αγαπούν και φροντίζουν για εσάς. Σημαίνει επίσης τη διακοπή της επικοινωνίας με τους "τοξικούς" ανθρώπους που σας ενοχλούν ή σας ενοχλούν.

Γελούν δυνατά

Η ευτυχία συμβαδίζει με το γέλιο και το χιούμορ είναι ένας εξαιρετικός αμυντικός από το άγχος. Οι πνευματικά υγιείς άνθρωποι τείνουν να αγαπούν αστεία αστεία και ιστορίες και δεν είναι ντροπαλός για να γελάσουν δυνατά.

Περάστε χρόνο στη φύση

Το περπάτημα στην ύπαιθρο μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Επομένως, αν περνάτε στον κήπο σας, κάνετε πεζοπορία στο δάσος ή απλά καθίστε σε ένα τοπικό πάρκο για να απολαύσετε την ηρεμία και την ηρεμία, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ημέρα σας.