Δίαιτες

8 νόστιμα φαγητά που σας κάνουν να αισθανθείτε σαν ροκ


Συμπληρώστε την άσκηση 5 λεπτών με ειδικά γεύματα, όπως συνιστά η blogger Sarah Jane Bedwell για να είστε έτοιμοι για ένα λεπτό καλοκαίρι!

Ξηροί καρποί και έλαια από αυτά

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έτρωγαν τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα λίπη (ξηροί καρποί και φυστικοβούτυρο) έχασαν περισσότερο βάρος από όσους κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με λιγότερο λίπος. Δεν έχει σημασία ποιο καρύδι έχετε ένα αγαπημένο. Οποιοσδήποτε θα ήταν μια καλή επιλογή καθώς περιέχουν όλα υγιή λίπη! Το κλειδί είναι να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας, οπότε κολλήστε με ένα ¼ φλιτζάνι για τα καρύδια και 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο.

Ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Το ελληνικό γιαούρτι δεν περιέχει μόνο περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι, περιέχει επίσης προβιοτικά - ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να μειώσουν την ποσότητα επιβλαβούς μικροχλωρίδας στα έντερα που προκαλούν φούσκωμα. Το ιδανικό μέρος των 150 γρ. Σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φρούτα ή ξηρούς καρπούς για γεύση και γεύση.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι η μόνη φυσική φυτική πηγή βιταμίνης D. Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D συσχετίζονται συχνά με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος στο στομάχι. Ψάξτε για τα μανιτάρια που έχουν επισημανθεί ως αναπτυγμένα κάτω από το φως, καθώς θα περιέχουν ακόμη περισσότερη βιταμίνη D. Τα μανιτάρια θα προσθέσουν ορεκτικά σε όλα, από τη σαλάτα μέχρι τις χυλοπίτες.

Γάλα σοκολάτας χωρίς λίπος

Το σνακ μετά την προπόνηση περιλαμβάνει πάντα ένα φλιτζάνι γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Έχει μια ιδανική αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνες και βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας μετά από μια προπόνηση, αλλά όχι για να κερδίσει λίπος. Θα επαρκούν μερίδια των 200-250 ml. Απλά φροντίστε να πίνετε με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά (1% λιπαρά), και όχι μόνο χαμηλά (2%).

Popcorn

Το Popcorn είναι ένα μεγάλο σνακ για ένα επίπεδο στομάχι. Αν επιλέξετε popcorn, μπορείτε να φάτε μια μερίδα 3 φλιτζανιών, παίρνοντας μόνο 100 θερμίδες! Το Popcorn είναι επίσης ένα ολόκληρο σιτάρι, και η έρευνα δείχνει ότι όσοι τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν λιγότερο λίπος στο στομάχι τους από εκείνους που τρώνε ραφιναρισμένους κόκκους.

Φασόλια

Αυτό είναι ένα υπέροχο φαγητό για να κάνει το στομάχι πιο επίπεδη. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε φασόλια ζυγίζουν λιγότερο και έχουν λεπτότερη μέση. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φασόλια έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά περιέχουν πολλές ίνες. Αν φοβάστε ότι οι ίνες μπορεί να προκαλέσουν αέρια, μην ξεκινήσετε με μεγάλη ποσότητα, αλλά σταδιακά αυξήστε το μέρος και πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε προβλήματα.

Quinoa

Το Quinoa είναι μια ολικής αλέσεως τροφή που είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για ένα επίπεδο στομάχι. Το Quinoa είναι ο μόνος σπόρος που περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και μας βοηθά να νιώθουμε γεμάτοι περισσότερο, πράγμα που μας επιτρέπει να επιτύχουμε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα σε ένα επίπεδο στομάχι. Απολαύστε ζεστό quinoa με φρούτα για πρωινό ή κρύο σαν μέρος μιας σαλάτας για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Φρούτα και λαχανικά

Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ιδανικά για ένα επίπεδο στομάχι, καθώς το 80-90% αποτελείται από νερό. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν λίγες θερμίδες. Οι ίνες που περιέχουν βοηθούν να αισθάνονται όλο και περισσότερο, έτσι θα χάσετε λίπος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Το αγαπημένο μου καλοκαίρι είναι καρπούζι, ντομάτες και χόρτα.