Υγεία

Αυτές οι 5 δίαιτες δεν θα βλάψουν την υγεία, αλλά θα σας εξοικονομήσουν από τις κιλά παραπάνω αμέσως


Οι λογικές γυναίκες καταλαβαίνουν ότι μια δίαιτα δεν πρέπει μόνο να είναι αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά και ωφέλιμη ώστε να μην βλάψει την υγεία τους. Επομένως, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τον τρόπο διατροφής.

Διατροφή με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες

Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι η εναλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτός ο τρόπος διατροφής συνιστάται από τους διατροφολόγους, καθώς είναι διαφορετικός και δεν δημιουργεί ανεπάρκεια ωφέλιμων μικροστοιχείων. Αν κολλήσετε σε αυτό, μπορείτε να χάσετε μέχρι 15 κιλά ανά μήνα χωρίς να χάσετε τη μυϊκή μάζα.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες είναι μια ποικιλία τροφίμων, εξαιρετική ευεξία, έλλειψη πείνας και απώλεια λίπους και όχι μυϊκή μάζα.

Η διατροφή χωρίζεται σε κύκλους: ο ένας κύκλος είναι 7 ημέρες, στον οποίο 2 ημέρες πρωτεΐνης, έπειτα 1 υδατάνθρακας, και πάλι 2 πρωτεΐνες, 1 υδατάνθρακας. Και η τελευταία ημέρα του κύκλου είναι αναμεμειγμένη. Η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για 4 κύκλους, μετά από την οποία πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε σε αυτό σε ένα μήνα εάν χρειάζεστε ένα καλύτερο αποτέλεσμα.

Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε μέχρι 1200 θερμίδες, και εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό, τότε και οι 1500.

Πρωτεϊνικές ημέρες. Αυτές τις μέρες, οι υδατάνθρακες αποκλείονται τελείως, τα λίπη καταναλώνονται σε ελάχιστη ποσότητα, το κύριο μέρος είναι τα πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό περιλαμβάνει στήθος κοτόπουλου, αυγά, τυρί cottage, μη λιπαρά ψάρια.

Ημέρες υδατανθράκων. Οι θερμίδες δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι αργές. Περιέχουν δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, λαχανικά.

Μικτή μέρα. Την ημέρα αυτή, το πρωινό θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες, μεσημεριανό γεύμα αναμεμειγμένο και δείπνο πρωτεΐνης.

Το μενού μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη το περιεχόμενο σε θερμίδες. Στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα κουραστικό έργο, αλλά σύντομα θα θυμάστε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες των κυριότερων προϊόντων.

Διατροφή "Υγεία"

Οι γιατροί έχουν αναγνωρίσει μια τέτοια διατροφή ως απολύτως αβλαβή και παρέχοντας στο σώμα όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Η διάρκεια της είναι 1 εβδομάδα, για την οποία μπορείτε να χάσετε από 3 έως 5 κιλά. Ένα άλλο ποιοτικό πλεονέκτημα μιας τέτοιας διατροφής είναι η οικονομική προσιτότητα: ακόμη και εκείνοι των οποίων η οικονομική κατάσταση αφήνει πολύ επιθυμητό μπορεί να χάσουν βάρος σε αυτό.

Κάθε μέρα οι δίαιτες είναι ζωγραφισμένες προσεκτικά, οπότε δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε το μενού μόνοι σας.

  • Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα και πίτουρο.
  • Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια λαχανικών και 150 γραμμάρια ρύζι.
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια βοείου κρέατος και 150 γραμμάρια μαρούλι.
  • Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Δεύτερη μέρα:

  • Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια κρέατος με χαμηλά λιπαρά και 100 γραμμάρια ρυζιού.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια σαλάτας.
  • Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Τρίτη ημέρα:

  • Πρωινό: 100 γραμμάρια βρασμένο με χαμηλά λιπαρά κρέατα και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών και 150 γραμμάρια λάχανου σε οποιαδήποτε μορφή.
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια ρύζι και 1 μήλο.
  • Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Τέταρτη μέρα:

  • Πρωινό: 100 γραμμάρια βρασμένο με χαμηλά λιπαρά κρέατα και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: σούπα και 1 φέτα γκρι ψωμί.
  • Δείπνο: 150 γραμμάρια φαγόπυρο και 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος.
  • Δεύτερο δείπνο: 1 μήλο.

Πέμπτη ημέρα:

  • Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα και πίτουρο.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. Βρασμένων πατατών και 100 γραμμάρια σαλάτας καρότου.
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια αρνιού και 200 ​​γραμμάρια σαλάτας.
  • Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Έκτη ημέρα:

  • Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 2 μπισκότα oatmeal.
  • Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ρύζι και 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος.
  • Δείπνο: 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών και 150 γραμμάρια φρουτοσαλάτας.
  • Δεύτερο δείπνο: κεφίρ.

Έβδομη ημέρα:

  • Πρωινό: τοστ με ζαμπόν και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια φαγόπυρου και 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια άπαχου κρέατος και 100 γραμμάρια λάχανου σε οποιαδήποτε μορφή.
  • Δεύτερο δείπνο: 1 μήλο.

Δραστική δίαιτα

Μεταξύ των αστεριών, αυτή η δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής, είναι τόσο σκληρή και δεν στερεί από δύναμη. Η ουσία της έγκειται στην εναλλαγή διαφόρων προϊόντων και διαρκεί μόνο 4 ημέρες.

Την πρώτη μέρα, φάτε ρύζι, πιείτε χυμό ντομάτας και νερό. Είναι σημαντικό το ρύζι να μην είναι αλμυρό. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Η δεύτερη μέρα αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα και νερό: τα τρώνε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Ημέρα για το κρέας: μπορείτε να φάτε κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς αλάτι σε οποιαδήποτε ποσότητα και να πίνετε καθαρό νερό.

Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά να πίνετε μόνο χυμό πορτοκαλιού σε ποσότητα 1 λίτρου. Η επανάληψη μιας τέτοιας δίαιτας συχνά δεν αξίζει τον κόπο - το πολύ 1 φορά σε 30 ημέρες. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μόνο οι άνθρωποι χωρίς προβλήματα υγείας μπορούν να τρώνε με τη διατροφή ενός ηθοποιού.
Shutterstock

Διατροφή "Για πάντα"

Η δίαιτα στοχεύει σε παγκόσμιες αλλαγές στη διατροφή σας. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να φάτε σε αυτό για ένα μήνα και να κάνετε ένα διάλειμμα, στη συνέχεια να αυξήσετε το χρόνο σε 2 μήνες και να ξεκουραστούν ξανά, στη συνέχεια, 3, 4 και ούτω καθεξής, έως ότου αυτή η λειτουργία γίνεται ο κανόνας σας.

Υπάρχουν λίγοι κανόνες για αυτή τη δίαιτα και είναι οι εξής: το πρώτο πράγμα το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μετά από μισή ώρα, πάρτε το πρωινό με τρόφιμα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες: ποικιλία δημητριακών, ψωμιά ολικής αλέσεως, φρούτα και φρέσκα φρούτα. Μπορείτε να φάτε μέχρι το μεσημέρι. Μπορείτε να φάτε κρέας, ψάρι, αυγά και να πίνετε πράσινο τσάι μέχρι τις 4 το απόγευμα. Μπορείτε να γευματίσετε μέχρι τις 7 μ.μ.: να φάτε οποιαδήποτε, αλλά όχι λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ή σαλάτες και λαχανικά λαχανικών.

Δίαιτα βρώμης

Εκτός από τις χρήσιμες ιδιότητες, το βρώμης είναι επίσης γνωστό για την θετική επίδρασή του στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα. Η διατροφή πλιγούρι βρώμης είναι από καιρό γνωστή μεταξύ των γυναικών που θέλουν να πουν αντίο σε αυτές τις επιπλέον κιλά. Παρά τη χρησιμότητα αυτού του προϊόντος, μπορείτε να κολλήσετε σε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες.

Η ουσία του βράζει κάτω από την καθημερινή χρήση του βρώμης με λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Το αλάτι, η ζάχαρη και το βούτυρο απαγορεύονται αυστηρά.

Συνοψίζοντας, μπορείτε να προσθέσετε: για να χάσετε βάρος και να είστε λεπτός, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς και να λιμοκτονείτε. Αρκεί να επιλέξετε τη σωστή διατροφή που ταιριάζει στον ρυθμό ζωής σας.