Υγεία

Πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας έτσι ώστε το λίπος στην κοιλιά σας να εξαφανίζεται αμέσως


Πριν από εννέα μήνες, όταν αποφάσισα να σταματήσω το υπερβολικό βάρος μία και για πάντα, αρνήθηκα το πρωινό. Αν μου είχε πει νωρίτερα ότι χάρη σε αυτό θα γινόμουν πιο ενεργητικός, θα κοιμηθώ καλύτερα και τελικά θα αποκαταστήσω την εικόνα που είχα πριν από τη γέννηση, δεν θα έπρεπε να καθίσω σε άχρηστες δίαιτες και να βασανίσω τον εαυτό μου με τόνους μήλων.

Το κύριο πλεονέκτημα για μένα ήταν ότι μπορώ να φάω οποιοδήποτε φαγητό, δεν περιορίζω τον εαυτό μου σε τίποτα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, όταν ένιωσα όλη την αποτελεσματικότητα, οι προπονήσεις έγιναν λιγότερες και το φαγητό στο δείπνο έγινε περισσότερο.

Ενώ αυτός ο τύπος νηστείας με βοήθησε να ελέγξω τις θερμίδες μου, η συνήθεια της υπερφαγίας στο δείπνο επηρέασε την κατάσταση της υγείας μου. Κάθε βράδυ πήγα στο κρεβάτι με φούσκωμα και ο πόνος στο στομάχι δεν μου επέτρεψε να κοιμηθώ. Η πρωινή διασταύρωση έπρεπε επίσης να ακυρωθεί, επειδή με το πονόλαιμο, δεν υπάρχει μεγάλη χρήση από την προπόνηση.

Έπρεπε να αλλάξω κάτι. Μετά από να μιλήσω με έναν συνάδελφο εργασίας που κάνει επίσης διαλείπουσα νηστεία, αλλά τρώει μεταξύ 8 π.μ. και 4 μ.μ., αποφάσισα να αλλάξω τα γεύματά μου. Αντί να παρακάμψω το πρωινό, επρόκειτο να παρακάμψω το δείπνο και να δω πόσο αποτελεσματικό θα ήταν.

Αντί να τρώω από τις 12:00 έως τις 19:00, έφαγα από τις 9:00 π.μ. έως τις 4:00 μ.μ. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το φαγητό απαγορεύτηκε για μένα.

Η διατροφή μου έγινε, κατά προσέγγιση, τέτοια:

9:00 π.μ .: Πλιγούρι βρώμης με βούτυρο αραχίδας, σπόρους τσίγας, πεκάν και βατόμουρα ή ένα κούνημα πρωτεΐνης με ένα σπιτικό granola μπαρ.

13:00: Ένα μεγάλο μέρος της σαλάτας λάχανο με tofu, ρεβίθια, ηλιόσποροι και αβοκάντο

3:30 μ.μ.: Μπανάνα με βούτυρο από καρύδια ή γάλα αμυγδάλου με μούρα και ξηρούς καρπούς

Οι πρώτες τρεις μέρες ήταν σκληρές. Ήταν παράξενο να φάει μέχρι το μεσημέρι αφού δεν έτρωγε πρωινό για σχεδόν εννέα μήνες. Μισούσα την τρέχουσα ρουτίνα. Έχοντας μια μεγάλη οικογένεια, με δύο παιδιά, ένα οικογενειακό δείπνο είναι όλα.

Μου αρέσει να μαγειρεύω και να επινοώ ενδιαφέροντα πιάτα. Μου αρέσει να καθίσω στο τραπέζι, να μοιράζομαι ζεστό σπιτικό φαγητό, να μιλάω για το πώς πήγαμε η μέρα, να γελάσω και να απολαύσουμε το γεγονός ότι είμαστε μαζί.

Θα μπορούσα ακόμα να επικοινωνήσω με όλους, αλλά η συνεδρίαση στο τραπέζι με ένα φλιτζάνι τσάι και ένα άδειο πιάτο δεν ήταν το ίδιο. Δεν ήμουν έτοιμος για το πόσο δύσκολο θα ήταν χωρίς δείπνο. Δεν ήμουν πεινασμένος - αισθάνθηκα άβολα.

Φυσικά αισθάνθηκα πολύ καλύτερα. Ο ύπνος ήταν δύσκολος, καθώς αισθάνθηκα λίγο πεινασμένος και ονειρευόταν να φάει. Αλλά επειδή δεν έκανα υπερκατανάλωση τη νύχτα, δεν είχα πια φλερτάρει το βράδυ και ο ύπνος ήταν ήχος.

Μετά από μια εβδομάδα που δεν έχω δείπνο, αποφάσισα ότι δεν μου ταιριάζει. Ναι, επέστρεψα στο σημείο όπου ξεκίνησα, πήρα ξανά το πρωινό από τη ζωή μου, αλλά το πλησίασα πιο συνειδητά.

Δεν πιανούσα πλέον για δείπνο, για μια εβδομάδα συνειδητοποίησα το λάθος μου και διορθώσαμε τα πάντα. Βάζω λιγότερο φαγητό στο πιάτο και πραγματικά επικεντρωθώ σε να μιλάω περισσότερο με την οικογένειά μου και να τρώω πιο αργά. Τώρα δεν τρώω τι τα παιδιά μου δεν τρώνε στο δείπνο, αλλά απλά το ρίχνουν μακριά, έτσι δεν έχω τον πειρασμό να φάω κουτάλια ζυμαρικών ή στιφάδο απλώς και μόνο επειδή είναι.

Ποτέ δεν θα χάσω ποτέ το δείπνο! Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε την περιοδική νηστεία, βρείτε την πρόσληψη τροφής χωρίς την οποία μπορείτε εύκολα να διαχειριστείτε. Θα πρέπει να είναι εύκολο. Εάν δεν συμβαίνει, κάνετε κάτι λάθος.