Υγεία

Δεν θα τραυματιστείτε από τα γόνατά σας στην αποχώρηση αν κάνετε αυτές τις 4 ασκήσεις


Οι αρθρώσεις - ένα από τα πιο αδύναμα σημεία. Εάν δεν φροντίζετε, τότε σε μεγάλη ηλικία θα βασανίζεστε πολύ από συνεχή πόνο. Εάν θέλετε να εξασφαλίσετε μέρες συνταξιοδότησης για εσάς (και σίγουρα θα έχετε κάτι να κάνετε εκεί!), Θα πρέπει να το σκεφτείτε τώρα και να κάνετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της κοινής υγείας.

Άσκηση 1

Αυτή η άσκηση είναι για αρθρώσεις γόνατος. Η άσκηση πρέπει να γίνει ξαπλωμένη. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ευθεία, τα χέρια να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα γόνατά σας εναλλακτικά, σαν να γλίστρησες τις πατούσες σας στο πάτωμα.

Άσκηση 2

Εκτελείται επίσης σε πρηνή θέση. Λυγίστε τα πόδια σας πλάτος ώμου στα γόνατα, και απλώστε τα χέρια σας ελαφρώς διαχωρισμένα. Χαμηλώστε το λυγισμένο πόδι προς τα μέσα εναλλάξ, το αριστερό γόνατο στο δεξί πόδι και το αντίστροφο.

Άσκηση 3

Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τα μαζί και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα να βρίσκονται στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε τους γλουτιαίους μυς με κάθε ανελκυστήρα.

Άσκηση 4

Λυγίστε τα γόνατά σας πιέζοντας τα πέλματα στο πάτωμα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας. Στέλεχος την κοιλιά, προσπαθώντας να ωθήσει το χέρι, σε κάθε αναπνοή, όπως εκπνέετε, τραβήξτε το. Κάντε μερικές επαναλήψεις.