Υγεία

Είναι πάρα πολύ ζάχαρη που τρώτε; Εάν έχετε ένα από αυτά τα 5 σημάδια, τότε ναι


Αν και η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται είναι μέγιστη 25 γραμμάρια για τις γυναίκες (6 κουταλάκια του γλυκού), το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ πιο ευαίσθητο σε αυτό (αν και πολλοί από εμάς τρώνε πολύ, πολύ περισσότερο από το συνιστώμενο ημερήσιο μέγιστο).

Αλλά πώς να καθορίσετε εάν καταναλώνετε περισσότερη ζάχαρη από το συνιστώμενο; Δεδομένου ότι οι οργανισμοί του καθενός είναι διαφορετικοί, το καθένα θα έχει διαφορετική αντίδραση στη λήψη ζάχαρης - και κάθε ένας από εμάς έχει διαφορετικό προσωπικό "μέγιστο". Ο Otamn Bates, κλινικός διατροφολόγος και ειδικός σε κλινική αλκοολικών και τοξικομανίας, έχει εντοπίσει διάφορα σημεία ελέγχου που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφασίσετε εάν ήρθε η ώρα να μειώσετε την ποσότητα της ζάχαρης στη διατροφή σας.

Διακυμάνσεις της διάθεσης

Εάν δεν αισθάνεστε σαν την καλύτερη ή πιο ευτυχισμένη έκδοση του εαυτού σας, αυτό μπορεί να είναι το σφάλμα της διατροφής. "Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διακυμάνσεις της διάθεσης", λέει ο Bates. Αυτό οφείλεται στην άνοδο και την πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα! Αυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη απορροφάται πολύ πιο γρήγορα από το λίπος ή την πρωτεΐνη, έτσι αυτό οδηγεί σε άλμα στην ενέργεια και σε μια απότομη μείωση. Αυτή η πτώση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένος, θυμωμένος, ανήσυχος και ευερέθιστος. Ο περιορισμός της πρόσληψης καραμελών μπορεί δυνητικά να εξισορροπήσει τη διάθεσή σας και να οδηγήσει σε γενικότερα θετικά συναισθήματα.

Ακμή

Σας φέρνει η ζάχαρη πίσω στο γυμνάσιο; Σκέφτηκα ότι είχατε ακμή, αλλά η διατροφή σας είχε άλλα σχέδια. "Η κατανάλωση υψηλών επιπέδων σακχάρου συνδέεται με ορμονικές ανισορροπίες", λέει ο Bates. "Αυτή η ακινητοποίηση μπορεί να επηρεάσει πολλά, και μια από τις πιο κοινές μορφές είναι η ακμή." Σχέδιο δράσης: Αφήστε την περιποίηση του δέρματος ίδια, αλλά αρχίστε να μειώνετε την πρόσληψη ζάχαρης. Μπορείτε να πάρετε "πριν και μετά τις εικόνες" για να δείτε εάν οι αλλαγές διατροφής έχουν κάποιο αποτέλεσμα.

Πονοκέφαλοι

Ay Πάλι, παυσίπονα και μια κλήση για εργασία με ένα αίτημα να πάρει το χρόνο μακριά λόγω μιας ημικρανίας; Ένα ξαφνικό άλμα και στη συνέχεια μια πτώση της γλυκόζης στο αίμα (που συμβαίνει λόγω μιας δίαιτας που περιέχει ζάχαρη) μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία. Τα συνήθη συμπτώματα της υπογλυκαιμίας μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Αν έχετε συχνά πονοκεφάλους, μπορεί να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης.

Αδυναμία να χάσετε βάρος

Εάν συνεχίζετε να τρέχετε και να τρώτε αρκετά υγιεινά τρόφιμα, αλλά ακόμα να μην χάσετε βάρος, είναι καιρός να υπερεκτιμήσετε το επίπεδο της ζάχαρης στη διατροφή σας. Η σταθερή πρόσληψη ζάχαρης στο σώμα εμποδίζει το σώμα να χρησιμοποιεί το δικό του σωματικό λίπος. Θέλετε να κάψετε λίπος; Έτσι είναι καιρός να αφαιρέσετε την καραμέλα. Είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα σας να χρησιμοποιεί τη ζάχαρη ως πηγή ενέργειας όταν είναι διαθέσιμη, έτσι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.

Ορμονική ανισορροπία

Για τις γυναίκες, μια γλυκιά διατροφή μπορεί να σχετίζεται με διάφορα ορμονικά προβλήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες με PCOS (ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών). Το PCOS στην εποχή μας επηρεάζει πολύ συχνά τις γυναίκες ηλικίας 20-30 ετών. Οι δύο κύριοι παράγοντες που εντοπίζονται στο PCOS είναι το άγχος και η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης.

Γεγονός διασκέδασης: το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει όλα τα παραπάνω συμπτώματα, όπως η ζάχαρη. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση ζάχαρης είναι το άγχος τροφίμων. Το PCOS συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι ακόμα και αν το PCOS δεν προκαλείται από τη ζάχαρη, μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματα μειώνοντας την κατανάλωση.