Υγεία

5 πιάτα για φαγητό για πρωινό, εάν θέλετε να φαίνονται πανέμορφα σε ένα σφιχτό φόρεμα


Δεν αισθάνομαι σαν το μαγείρεμα το πρωί, έτσι συχνά περνάμε με σάντουιτς ή τσάι και μπισκότα. Αλλά αν θέλετε το πρωινό να είναι ένα από τα βήματα προς την απώλεια βάρους, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Προσφέρουμε 5 επιλογές για υγιεινό πρωινό που θα θέσει την αρχή της ημέρας, αλλά ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να είστε πάντα σε καλή κατάσταση. Μπορείτε να εναλλάξετε τις προτεινόμενες ιδέες έτσι ώστε το ίδιο πράγμα να μην ενοχλεί κάθε μέρα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το πλήρες γάλα για πρωινό είναι πολύ βαρύ, αλλά τα ξινόγαλα είναι τέλεια. Το κεφίρ, το γιαούρτι, το acidophilus, το ryazhenka - ξεκινώντας την ημέρα με ένα από αυτά τα ποτά σημαίνει την έναρξη της κανονικής διαδικασίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Εάν έχετε συστηματικά γάλα ξινή, θα πάτε στο σύστημα και θα έχετε μια σταθερή καρέκλα κάθε μέρα. Και αυτό είναι σημαντικό για μια μετρήσιμη και ασφαλή απώλεια βάρους.

Δεν είναι απαραίτητο να περιορίζεται σε μία κεφίρ, επειδή το πρωινό θα πρέπει να είναι ακόμα ικανοποιητικό. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή μέλι στο ποτό σας. Ή τρώτε ένα στιγμιότυπο από ένα ζευγάρι μπισκότων. Δεν συνιστάται να συνδυάσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με το φρέσκο ​​ψήσιμο, διαφορετικά μπορεί να ξεκινήσει η ζύμωση στο στομάχι ή στα έντερα. Και αυτό είναι καούρα και δυσφορία.

Ένα άλλο προϊόν που μπορείτε να φάτε για πρωινό και να χάσετε βάρος είναι τυρί cottage. Μπορεί να είναι ακόμη και 9%, γιατί όλη η μέρα όλες οι θερμίδες θα καούν. Προσθέστε ξινή κρέμα ή γιαούρτι, φρούτα και μούρα στο τυρόπηγμα, και θα έχετε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό, το οποίο δεν θα κατατεθεί ούτε στα πλάγια ούτε στο στομάχι. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη που καταναλώνεται στη μυϊκή μάζα και την ενέργεια.

Αυγά

Πολύ δημοφιλές για το πρωινό. Και αυτό είναι πάλι πρωτεΐνη, καθώς και λιποδιαλυτές βιταμίνες. Τα αυγά μπορούν να βράσουν, βραστά μαλακά, μαγειρεμένα ωοτοκία ή ομελέτα. Τα ομελέτα είναι επίσης κατάλληλα, αλλά αυτή είναι μια εξαίρεση, η οποία μπορεί να επιτραπεί 1 φορά σε 2-3 εβδομάδες. Επειδή για τους ανθρώπους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, τα τηγανητά θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς, ακόμη και το πρωί.

Πολλοί άνθρωποι αγαπούν τα αυγά και τα προσθέτουν στις βραδινές σαλάτες. Αλλά το αυγό θεωρείται προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, επομένως είναι καλύτερο το πρωί. Αφήνεται να αλάτι ένα μικρό αυγό, προσθέστε ξινή κρέμα ή βότανα. Μετά από όλα, το πρωινό πρέπει να είναι όχι μόνο υγιεινό, αλλά και νόστιμο, έτσι ώστε να έχετε μια καλή διάθεση το πρωί.

Πρωινό ολικής αλέσεως

Όσοι έχουν πρωινό με δημητριακά, πιθανώς σκέφτονται πότε θα υπάρχουν πληροφορίες για αυτά. Αλλά δημητριακά - αυτό δεν είναι ακριβώς αυτό που επενδύεται στην έννοια του "υγιεινού πρωινού για την απώλεια βάρους". Κάποιος πρέπει να τρώει ολικής αλέσεως. Και τα στιγμιαία δημητριακά, τα οποία παρασκευάζονται σε βραστό νερό για 3 λεπτά, δεν συμπεριλαμβάνονται εδώ. Επειδή είναι κατασκευασμένα από επεξεργασμένους και θρυμματισμένους κόκκους, στους οποίους δεν υπάρχει καμιά χρήση. Από αυτό το κουάκερ, αντίθετα, θα γίνει λίπος.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε δημητριακά ή έτοιμα πρωινά από δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία διατηρούν όλα τα ωφέλιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Αυτά περιλαμβάνουν το ρύζι, τη βρώμη, το καλαμπόκι, το σιτάρι, το κριθάρι, το φαγόπυρο. Το μαγείρεμα ενός τέτοιου πρωινού θα διαρκέσει πολύ καιρό, αλλά υπάρχει μία ζωή: το βράδυ πρέπει να απορροφήσετε ένα μέρος του βρασμένου νερού. Μέχρι το πρωί, οι κόκκοι θα μαλακώσουν, και θα πρέπει μόνο να τους βράσουν για 3-4 λεπτά, ή να τους θερμαίνουν στο φούρνο μικροκυμάτων και να τους τρώνε σωστά. Η προσθήκη μελιού και φρούτων δεν απαγορεύεται.

Smoothies

Οι Smoothies είναι ένα κοκτέιλ διατροφής φτιαγμένο από φρούτα, μούρα και δημητριακά. Είναι αρκετά παχύ, επομένως δεν ισχύει για ποτά. Και κάποιες λεκέδες τρώνε με κουτάλια. Για την απώλεια βάρους είναι μια μεγάλη επιλογή, επειδή αυτό το κοκτέιλ θα ξεκινήσει το μεταβολισμό, το οποίο είναι σημαντικό για τη φυσιολογική κατανομή των θερμίδων στο σώμα. Ένα άλλο πλεονέκτημα για ένα τέτοιο πρωινό: προετοιμάζεται πολύ γρήγορα. Αλλά χρειάζεστε ένα μπλέντερ.

Ετοιμάστε ένα υγιές, νόστιμο και θρεπτικό λεμονούχο για απώλεια βάρους. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας. l χοντρός πλιγούρι βρώμης, 1 μπανάνα και 150 ml γάλακτος. Γεμίστε τα δημητριακά με βραστό νερό και ενώ κόβετε φέτες μπανάνας. Όταν το βρώμης πρήζεται, βάλτε το και τα υπόλοιπα συστατικά σε μπλέντερ. Ανακατέψτε για 1 λεπτό. Εάν η συνοχή φαίνεται παχιά, προσθέστε περισσότερο γάλα και χτυπήστε το μίγμα ξανά.

Ακόμα κι αν πίνετε ένα τέτοιο λεμόνι κάθε μέρα, είναι απίθανο να βαρεθείτε. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε τις συνταγές, κάνοντας κοκτέιλ με άλλα συστατικά: το ίδιο ξινόγαλο, καρύδια, μέλι, σουσάμι και άλλα χρήσιμα προϊόντα.

Σαλάτα Καλαμάρι

Ξαφνικά, έτσι; Λίγοι άνθρωποι μαγειρεύουν και τρώνε για πρωινό ένα πιάτο που σερβίρεται συνήθως σε ένα τελετουργικό τραπέζι. Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν αρκούν για να πιουν kefir ή να φάνε αυγά το πρωί. Κάποιος χρειάζεται ένα πλήρες και πλούσιο πρωινό. Η σαλάτα καλαμάρια είναι καλύτερη και πιο υγιεινή από σάντουιτς ή ομελέτα.

Σχεδόν όλα τα θαλασσινά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά θρεπτικά. Και το καλαμάρι είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης. Έτσι κάνετε μια εύκολη σαλάτα πρωινού. Θα χρειαστούν 100 γραμμάρια βραστά καλαμάρι, 1 πράσινο μήλο, μια χούφτα κουκουνάρι και ξινή κρέμα. Καλαμάρια και μήλα κόβονται σε μικρά κομμάτια, και στη συνέχεια καρυκεύονται με καρύδια και ξινή κρέμα. Το κρέας είναι καλύτερα να βράσει και να κόψει το βράδυ για να εξοικονομήσει χρόνο το πρωί.