Υγεία

6 βιταμίνες που θα σας επιτρέψουν να κρατήσετε τη νεολαία ακόμα και μετά το 45

Pin
Send
Share
Send
Send



45 χρόνια δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε και να ξεχάσουμε την ελκυστικότητά του. Αντίθετα, πρέπει να φροντίζετε ακόμα καλύτερα, κάνοντας τρεις φορές περισσότερη προσπάθεια. Και δεν είναι μόνο για εξωτερικά μυστικά όπως κρέμες, μάσκες και μακιγιάζ ρυτίδες που καλύπτουν. Είναι σημαντικό να θρέφουμε το σώμα από το εσωτερικό, επειδή η ομορφιά αρχίζει με την υγεία. Αντιπροσωπεύουμε 6 βιταμίνες που κάθε γυναίκα πρέπει να πάρει μετά από 45. Και δεν έχει σημασία σε ποια μορφή θα χρησιμοποιηθούν: με φαγητό ή ξεχωριστό σύμπλεγμα (κάψουλες).

Βιταμίνη Α

Είναι ένα αντιοξειδωτικό. Εάν εξηγήσετε τη σημασία της χωρίς να χρησιμοποιήσετε την ιατρική ορολογία και την αρχή της δράσης, τότε είναι σε θέση να αποτρέψει τη γήρανση του δέρματος και την αλλοίωση των μαλλιών, να διατηρήσει την οπτική οξύτητα και να διατηρήσει το σώμα σε καλή κατάσταση. Και αυτά είναι μόνο τα κύρια προβλήματα των γυναικών 45+.

Εάν τρώτε διάφορα τρόφιμα, τότε δεν θα έχετε προβλήματα με την έλλειψη βιταμίνης Α. Βρίσκεται σε φρέσκα φρούτα και μούρα. Ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι τα ρόδια, τα ροδάκινα, η τέφρα των βουνών, τα σκοτεινά σταφύλια, τα βακκίνια και οι σταφίδες. Αλλά αν κάνετε έναν κανόνα να τρώτε κάθε μέρα τουλάχιστον ένα από κάθε φρούτο, αυτό θα είναι επίσης αρκετό.

Επίσης, για να αναπληρώσετε τα αποθέματα βιταμίνης Α μετά από 45 χρόνια, θα πρέπει να προτιμάτε το πράσινο παρά το μαύρο τσάι και να πίνετε κακάο αντί για καφέ. Και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί, επειδή είναι επίσης μια πηγή αντιοξειδωτικών.

Βιταμίνη Β12

Από ολόκληρη την ομάδα Β, αυτή η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι η πιο χρήσιμη και σημαντική για - που δεν είναι μυστικό - ένα γηρασμένο γυναικείο σώμα. Όλες οι διαδικασίες που αρχίζουν να εμφανίζονται στο λυκόφως της νεολαίας, απαιτούν αύξηση του περιεχομένου της Β12 στη διατροφή. Χωρίς αυτούς, ζάλη, απώλεια συντονισμού, προβλήματα με τα νύχια και τα μαλλιά, μυϊκή αδυναμία, δυσκολία στην αναπνοή και μυρμήγκιασμα στα δάκτυλα αρχίζουν να βασανίζουν τη γυναίκα. Και γίνεται επίσης αφηρημένη και νευρική, δεν κοιμάται καλά, από την οποία υποφέρει ακόμα περισσότερο.

Για να αποφευχθεί η επιδείνωση των προβλημάτων υγιεινής μιας ήδη δυσάρεστης κατάστασης, θα πρέπει να αναπληρώσετε τη βιταμίνη Β12. Για να γίνει αυτό, εισάγετε στη διατροφή το συκώτι και τα νεφρά, το γάλα, τα στρείδια, τα καβούρια και τη ρέγγα. Αυτά είναι αρκετά συγκεκριμένα προϊόντα, οπότε αν δεν σας αρέσουν τα πιάτα τους, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Θα συνταγογραφήσει μια πορεία βιταμινών για να σας απαλλάξει από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.

Βιταμίνη C

Εδώ δεν θα σας πούμε κάτι νέο, αλλά είναι απαραίτητο να ανανεώσετε τη γνώση. Το ασκορβικό οξύ διεγείρει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, το βοηθά να αντιστέκεται στις μολύνσεις και να καταπολεμά τα κρυολογήματα. Η βιταμίνη C ενισχύει επίσης την παραγωγή κολλαγόνου και συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, για τις γυναίκες άνω των 45 ετών, είναι επίσης χρήσιμο. Και θα πρέπει να αναπληρώνονται τακτικά.

Όπου βρεθεί η βιταμίνη C, όλοι γνωρίζουν. Τρώτε εσπεριδοειδή, τους χυμούς, πίνετε ζωμό, προσθέστε μαϊντανό σε σαλάτες. Και στο πορτοφόλι σας, φοράτε πάντα "ασκορβικό" - λευκές παστίλιες που μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο.

Βιταμίνη D

Στα 45, η κορύφωση αρχίζει συχνά. Αυτή είναι μια ορμονική προσαρμογή του σώματος που σχετίζεται με τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Εκτός από την υποβάθμιση της λίμπιντο και την απώλεια της γονιμότητας, επηρεάζει επίσης την κατάσταση των οστών (αναπτύσσεται οστεοπόρωση - αυξημένη ευθραυστότητα των οστών). Η έκκριση της καλσιτονίνης της ορμόνης ρυθμίζεται όχι μόνο από την παρουσία ασβεστίου στο αίμα, αλλά και από το οιστρογόνο. Ως εκ τούτου, στην εμμηνόπαυση ηλικία θα πρέπει να ενισχύσει τη θέση αυξάνοντας την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D.

Εκτός από την πρόληψη της οστεοπόρωσης, η βιταμίνη D εμπλέκεται στην εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία είναι σημαντική για την πρόληψη της πρώιμης άνοιας. Ως εκ τούτου, τρώνε τα γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage, ξινή κρέμα), βρασμένο ήπαρ, αυγά, κόκκινο ψάρι, βούτυρο. Λοιπόν, το συγκρότημα Calcium D3 Nycomed επίσης δεν βλάπτει.

Βιταμίνη Ε

Σχετικά με την υγεία των γυναικών δεν μπορεί να μιλήσει χωρίς να αναφέρει την τοκοφερόλη. Συχνά συνταγογραφείται σε γυναίκες που παραβιάζουν τον έμμηνο κύκλο, κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης και απλά για να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Και μετά από 45 χωρίς βιταμίνη Ε απλά δεν μπορεί να κάνει.

Η ανίχνευση της ανεπάρκειας είναι πολύ απλή. Το δέρμα γίνεται πρόβλημα (νιφάδες ή, αντίθετα, αυξάνεται το λίπος), τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν και τα νύχια ξεφλουδίζουν. Παρουσιάζονται επίσης οικεία προβλήματα: ξηρότητα, κνησμός, αφύσικη απόρριψη. Αμέσως τρέχει στον γυναικολόγο-ενδοκρινολόγο, αλλά στο δρόμο πέφτετε στο φαρμακείο και αγοράζετε μερικές φουσκάλες με κόκκινες μπάλες - αυτή είναι η βιταμίνη Ε.

Μπορείτε να πάρετε τοκοφερόλη και προϊόντα, και αυτό είναι ίσως ο πιο ευχάριστος τρόπος, γιατί όλα είναι πολύ νόστιμα και υγιή. Αυτά είναι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, φιστίκια), αποξηραμένα φρούτα και λιπαρά ψάρια. Μια δέσμη των καρυδιών μπορεί πάντα να βρίσκεται στο πορτοφόλι σας. Αυτό είναι ένα μεγάλο και υγιεινό σνακ.

Βιταμίνη Κ

Δεν είναι η πιο δημοφιλής, αλλά πολύ χρήσιμη βιταμίνη για τις γυναίκες 45+. Είναι υπεύθυνος για την κατάσταση των σκαφών και είναι το κλειδί για τη μακροζωία σας. Υπάρχει πολλή βιταμίνη Κ σε μαϊντανό, κρεμμύδι, βασιλικό, σπανάκι, πράσινα κρεμμύδια, ρόκα. Ως εκ τούτου, πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ, να είστε βέβαιος να περάσει από το τμήμα λαχανικών και συσκευασία χόρτα.

Pin
Send
Share
Send
Send