Υγεία

Θα είστε πάντα σε καλή κατάσταση χωρίς αυστηρές δίαιτες, αν ακολουθήσετε αυτές τις 6 συμβουλές

Pin
Send
Share
Send
Send



Δεν είναι πάντα δίαιτα - αυτό ακολουθεί μια ορισμένη διατροφή για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Μερικοί άνθρωποι τηρούν σωστή διατροφή όλη την ώρα, έτσι ώστε να αισθάνονται υπέροχα και να φαίνονται καλά. Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να ακολουθείτε μόνο 6 κανόνες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε πάντα σε καλή κατάσταση.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό

Η βάση της παροχής κάθε κυττάρου του σώματος με τα απαραίτητα μικρο και μακρο στοιχεία είναι ο μεταβολισμός. Και αν είναι σπασμένα, προκύπτουν προβλήματα και ασθένειες. Στην αρχή, πρόκειται για εξωτερικές αποκλίσεις (το δέρμα και τα μαλλιά επηρεάζονται), τότε αισθάνεστε αδιαθεσία και η ανοσία μειώνεται. Και ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό μεταβολισμό είναι να έχετε πρωινό κάθε μέρα.

Το πρωί το σώμα εξακολουθεί να κοιμάται και όλες οι διαδικασίες σε αυτό επιβραδύνονται. Χρειάζεται χρόνος για να διασκορπιστεί ο μεταβολισμός και εάν το πρώτο γεύμα εμφανιστεί πιο κοντά στο δείπνο, ο μεταβολισμός δεν θα είναι σε θέση να προχωρήσει κανονικά. Το ίδιο συμβαίνει και αν έχετε κάτι επιβλαβές για το πρωινό: τηγανητό, πολύ λιπαρό ή καπνιστό. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά πλούσιο.

Η επιλογή των πιάτων για ένα υγιεινό πρωινό είναι πολύ μεγάλη. Αυτά μπορεί να είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, φρούτα, ξηροί καρποί, ψωμί σικάλεως, μπισκότα. Ένα σάντουιτς από μαύρο ψωμί, βούτυρο και τυρί ή βραστό λουκάνικο είναι επίσης κατάλληλο. Αφήστε τον να είναι μόνος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρωινό.

Πρώτο φαγητό, στη συνέχεια πιείτε.

Πολλοί άνθρωποι πλένουν τα τρόφιμα και είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτή τη συνήθεια. Αλλά όταν τα τρόφιμα και τα υγρά εισέρχονται ταυτόχρονα στο στομάχι, είναι πιο δύσκολο να επεξεργαστούν τα πάντα. Η γνώμη ότι το νερό αραιώνει τα βαριά τρόφιμα και απλοποιεί τη δουλειά του πεπτικού συστήματος είναι λάθος.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να πίνετε φαγητό, είναι πολύ γρήγορη επανάληψη της πείνας. Δεν αισθάνεστε την πλήρη γεύση του πιάτου λόγω του ποτού, οπότε μετά από 2-3 ώρες αισθάνεστε πεινασμένοι και πάλι. Και με αυτό το ρυθμό, παίρνετε ακριβώς αυτά τα επιπλέον κιλά. Επομένως, πίνετε 30-40 λεπτά μετά το γεύμα.

Ιδιαίτερα προσεκτική πρέπει να είναι με ένα γλυκό υγρό (κομπόστες, χυμοί, ποτά φρούτων). Περιέχει υδατάνθρακες που μειώνουν την απορρόφηση πρωτεϊνών - την πιο πολύτιμη ουσία για το σώμα. Δηλαδή, αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη χρήση του υγρού κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, τότε αφήστε το να είναι συνηθισμένο νερό.

Πέτα στα άκρα δεν θα πρέπει να είναι, μετά από όλα drycat πάρα πολύ επιβλαβή. Και αν φτιάξατε ένα σάντουιτς, τότε μισό φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη δεν το κάνει κακό.

Περισσότερα ωμά τρόφιμα

Η θερμική επεξεργασία των λαχανικών και των φρούτων τα καθιστά μαλακά και ζουμερά, αλλά στερεί από βιταμίνες. Παρόλο που για να διατηρηθεί καλή φόρμα, το κύριο πράγμα δεν είναι ούτε αυτό. Κατά τη διαδικασία μαγειρέματος, τηγανίσματος και πάρκων, τα λαχανικά και τα φρούτα καθίστανται λιγότερο ινώδη και χάνουν τις ίνες, κάτι που είναι απαραίτητο για τον καθαρισμό του φυσικού εντέρου.

Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουν τη λαϊκή σαλάτα "Whisk", η οποία έχει σχεδιαστεί για να απαλλάξει το σώμα από τις τοξίνες; Και είναι κατασκευασμένο από ωμά λαχανικά. Στο στομάχι, οι ίνες επεξεργάζονται ελαφρώς, έτσι ώστε στο έντερο να ξύνεται πραγματικά το συσσωρευμένο λίπος από τους τοίχους. Δεν ακούγεται πολύ ωραίο, αλλά είναι. Επομένως, προτιμήστε τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα. Μαγειρέψτε τα μόνο όταν προτείνει μια κλασική συνταγή για ένα πιάτο (για παράδειγμα, για "Olivier" ή "Ρέγγα κάτω από γούνα").

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι κακοί

Ναι, σας επιτρέπουν να αποκτήσετε γρήγορα ενέργεια, τόσο γρήγοροι υδατάνθρακες (γλυκά, αρτοσκευάσματα, πατάτες, μπανάνες) προτιμούν να τρώνε ανθρώπους που εργάζονται στο ρυθμό της μη σταματήματος. Συμβάλλει πραγματικά στην ευθυμία, αλλά το ενδοκρινικό σύστημα υποφέρει πολύ λόγω του υψηλού φορτίου στο πάγκρεας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μετατραπεί σε ασθένειες ορμονικής φύσης, εξαιτίας των οποίων θα αρχίσετε να παίρνετε λίπος κυριολεκτικά από τον αέρα.

Φυσικά, είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε εντελώς το γλυκό και το αλεύρι, αλλά αν υπάρχει επιλογή, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα τρόφιμα πρωτεΐνης. Αυγά, τυρί, φασόλια, καρύδια - όλα αυτά θα ταιριάζουν για ένα σνακ. Και τα ψάρια, το κρέας και τα θαλασσινά μπορούν να συμπεριληφθούν στη βασική διατροφή. Και αυτό είναι επίσης νόστιμο!

Μετά από 16 ώρες μόνο πρωτεΐνες

Μια άλλη αρχή που αφορά τους υδατάνθρακες: πρέπει να φάνε μέχρι και 16 ώρες. Μετά από αυτό - μόνο πρωτεϊνικές τροφές. Κάντε τον κανόνα να τρώτε όλα τα γλυκά και τις νοστιμιές για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Και για δείπνο, προτιμάτε τα τρόφιμα που αναφέρονται στην προηγούμενη ενότητα. Από αυτά, μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε νόστιμα πιάτα, και αν θέλετε ακόμα γλυκά το βράδυ, αφήστε τον εαυτό σας μερικά κουτάλια μελιού.

Μην τρώτε πριν από τον ύπνο

Αυτός είναι ένας κλασικός κανόνας που πολλοί άνθρωποι παραμελούν. Παρόλο που είναι περίεργο, δεν είναι δύσκολο να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε το τελευταίο γεύμα να μην είναι πολύ αργά. Βέλτιστο δείπνο για 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα έχει το χρόνο να ανακυκλώνει τα πάντα και να προετοιμάζεται για ύπνο. Μετά από όλα, χρειάζεται και ανάπαυση. Σχετικά με το γεγονός ότι το βραδινό γεύμα συνεπάγεται μόνο πρωτεΐνη, θυμάσαι ακόμα, έτσι δεν είναι;

Εάν νιώσετε κάτι νόστιμο στο ψυγείο, αφήστε το το πρωί. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να σηκωθείτε νωρίς και να προετοιμάσετε ένα πλήρες πρωινό, το οποίο θα ξεκινήσει το μεταβολισμό και θα σας επιτρέψει να παραμείνετε σε φόρμα.

Pin
Send
Share
Send
Send