Υγεία

5 τρόποι να εκπαιδεύσετε το καλοκαίρι και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Pin
Send
Share
Send
Send



Πίνετε πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Πάντα κορεσμός του σώματος με νερό πριν από την άσκηση, και στη συνέχεια πίνετε μετά από κάθε άσκηση για να κρατήσει την ενέργειά σας και το σώμα σας ισορροπημένη. Χωρίς την απαραίτητη ποσότητα νερού, μπορείτε να εκτεθείτε σε εξάντληση θερμότητας, πρόωρη κόπωση και ακόμη και θερμική διαταραχή σε ακραίες περιπτώσεις.

Το ακριβές ποσό για να πιείτε για σας θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, η καθημερινή σύσταση είναι 8 ποτήρια νερό ανά ημέρα. Θα χρειαστείτε περισσότερα εάν ασκείστε τακτικά, ειδικά στη ζέστη. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, προσπαθήστε να καταναλώσετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό κάθε 15-30 λεπτά.

Πάρτε διαλείμματα

Αυτό θα σας κρατήσει στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά δεν θα σας επιτρέψει να "εγκαταλείψετε". Εδώ είναι ένα παράδειγμα: επιλέξτε οκτώ ασκήσεις και μετά από κάθε προσέγγιση, δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος, μπορείτε να κρυώσετε λίγο ώστε να μην υπερθερμανθεί το σώμα στη θερμότητα και θα αυξήσει επίσης την αποτελεσματικότητα της δραστηριότητας.

Πρακτική στη ζέστη

Εκθέτοντας τον εαυτό σας σε υψηλές θερμοκρασίες, αναπτύσσετε έναν εθιστικό οργανισμό. Εργαστείτε σε ένα θερμότερο περιβάλλον μια ή δύο φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε τη συνολική σας κατάσταση. Στη συνέχεια, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερες προπονήσεις και να κάνετε σύνθετες ασκήσεις, ειδικά όταν οι καιρικές συνθήκες είναι κατάλληλες.

Κάνε ένα παιχνίδι από αυτό

Γυρίστε την υπαίθρια άσκηση σε ένα παιχνίδι και χρησιμοποιήστε τη θέση της πόλης σας για να ορίσετε τους στόχους της προπόνησής σας. Για παράδειγμα: "πόσο γρήγορα μπορώ να φτάσω σε αυτή την έλξη" ή "μπορώ να ξεκουραστώ αν φτάσω στον προορισμό μου σε 15 λεπτά". Το στοιχείο του παιχνιδιού θα σας δώσει προσπάθεια και κίνητρα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και δεν θα επιτρέψει την εξασθένιση της ενέργειας.

Κρατήστε μια υγρή πετσέτα κοντά

Όταν ασκηθείτε το καλοκαίρι, ειδικά στην ύπαιθρο, η υπερθέρμανση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αποφευχθεί με κάθε κόστος. Προκειμένου να βοηθήσετε το σώμα με έλεγχο της θερμοκρασίας, να προετοιμάσει τις βρεγμένες πετσέτες και να τις πετάξει γύρω από το λαιμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορείτε επίσης να σκουπίσετε το πρόσωπό του και ειδικά τους ναούς του για να κρυώσει στη ζέστη.

Pin
Send
Share
Send
Send