Δίαιτες

Γρήγορη διατροφή 5: 2: πώς να χάσετε βάρος σε λίγες εβδομάδες


Τι είναι η διατροφή 5: 2

Το σχέδιο διατροφής 5: 2 είναι απλό. Για δύο ημέρες στη σειρά κάθε εβδομάδα, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 500 θερμίδες την ημέρα και το υπόλοιπο της ημέρας (5 ημέρες) μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες - η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι 2000 θερμίδες.

Γνωρίζουμε ότι σίγουρα θα έχετε κίνητρα: μεταξύ των οπαδών αυτής της διατροφής είναι το μοντέλο Miranda Kerr και η ηθοποιός Jennifer Aniston.

Πώς μια δίαιτα 5: 2

Διατροφή 5: 2 - στην ουσία, είναι ένα είδος συστήματος λιμού διαστήματος, οικεία σε πολλούς. Είναι αποτελεσματικό λόγω του γεγονότος ότι μειώνουμε σταδιακά και τακτικά (και όχι αμέσως και κατά τη διάρκεια της νύχτας) την πρόσληψη θερμίδων. Το σώμα μας αντιλαμβάνεται τέτοιες αλλαγές όχι σαν ένα μήνυμα για την πείνα (να αρχίσει να συσσωρεύει λίπος), αλλά ως ένα σήμα για αποτοξίνωση και "επισκευή". Αυτός είναι ο λόγος που ως αποτέλεσμα της διατροφής μπορεί να χάσει βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη μιας διατροφής 5: 2;

Πρώτα απ 'όλα, αυτή η δίαιτα είναι πιο εύκολο να ακολουθηθεί από άλλες. Συγκρίνετε τι είναι καλύτερο - περιορίστε τον εαυτό σας όλες τις 7 ημέρες την εβδομάδα και κάντε το σώμα να ξαναζήσει το άγχος ή να κανονίσει την εκφόρτωση μόνο μερικές ημέρες την εβδομάδα, και στα υπόλοιπα - να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα;

Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι αναπτύσσει τη συνήθεια να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Στην αρχή, ίσως ακόμη και 2 μέρες νηστείας εβδομάδα θα σας φανούν δύσκολο. Αλλά το σώμα σας θα προσαρμοστεί γρήγορα στη νέα δίαιτα και σε κάποιο σημείο μπορείτε ακόμη και να περιοριστείτε σε μια ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα, καθώς το σώμα σας είναι ήδη συντονισμένο στην επιθυμητή διατροφή και δεν θα πάρετε πλέον βάρος.

Πώς να κολλήσετε σε μια διατροφή 5: 2

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:

Αποφύγετε υδατάνθρακες και γλυκά σε ημέρες νηστείας

Στις ημέρες νηστείας, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε γλυκά και υδατάνθρακες. Φανταστείτε: ένα κρουασάν θα σας κλέψει το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων από εσάς και θα σας αφήσει πεινασμένους από τις έντεκα. Ως εκ τούτου, αντί για αλεύρι και γλυκά, επικεντρωθείτε σε λαχανικά, χόρτα και μικρές μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριών, αυγών ή τοφου. Γιατί να μην προσθέσετε γεύση σε αυτά με βότανα, μπαχαρικά ή χυμό λεμονιού;

Μια άλλη συμβουλή είναι να τρώτε σούπες, καθώς διατηρούν μια αίσθηση πληρότητας περισσότερο από άλλα πιάτα.

Πειραματιστείτε με τους χρόνους γεύματος.

Διανείμετε τις θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αγάπη ένα πλούσιο πρωινό; στη συνέχεια, ετοιμαστείτε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να φάτε κάτι ελαφρύ και να έχετε μόνο ένα σνακ. Εάν το σώμα σας αισθάνεται πάντα πεινασμένο πιο κοντά στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο - στη συνέχεια αφήστε το μεγαλύτερο μέρος της «κατάστημα θερμίδων» γι 'αυτούς.

Φρέσκα υλικά - τα καλύτερα και φθηνότερα

Φυσικά, πρόκειται για λαχανικά και χόρτα. Αυτές είναι όλες οι χαμηλού κόστους, χαμηλών θερμίδων τροφές που είναι πολύ χρήσιμες. Σκεφτείτε ότι μπορούν να σας κουράσουν; Είστε σίγουρα λανθασμένοι! Υπάρχουν πολλές συνταγές με λαχανικά που σίγουρα θα σας εκπλήξουν με την ποικιλία γεύσεων και μεθόδων μαγειρέματος. Γιατί μόνο γεμιστές πιπεριές ή λαχανικά στον ατμό με μπαχαρικά!

Πάρτε μεσημεριανά σνακ στο γραφείο

Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να αντισταθούμε στα δελεαστικά γλυκά στο γραφείο. Η καλύτερη λύση μπορεί να είναι τα μαγειρεμένα κουτάκια με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, με λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή ένα πλήρες υγιεινό γεύμα για μεσημεριανό γεύμα.

Δείτε επίσης:

Ακόμα κι αν τρώτε αυτά τα 6 τρόφιμα σε μικρές ποσότητες, εξακολουθείτε να παίρνετε λίπος
3 σπιτικά ποτά που επιταχύνουν άμεσα το μεταβολισμό
Τι φαίνεται το "τέλειο" γυναικείο σώμα κατά τη γνώμη των ανδρών και κατά τη γνώμη των γυναικών