Fitness

5 ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πάρετε τους τέλειους γλουτούς και έναν όμορφο τύπο


Πώς να το κάνετε

Ένα βήμα πιο κοντά σε μια καλή φιγούρα: αυτά

Έχοντας ένα κανονικό βάρος δεν είναι όλα. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα που θα είναι η υπερηφάνειά σας και ο φθόνος άλλων γυναικών. Ένα τέλειο σώμα συνήθως περιλαμβάνει μια λεπτή μέση, ένα επίπεδο στομάχι, και, φυσικά, πικάντικα ισχία. Σήμερα στο άρθρο μας θα συζητήσουμε πώς να φτιάξουμε τους τέλειους γλουτούς και να πατήσουμε στο σπίτι.

Άσκηση για ψαλίδι γλουτών

Το ψαλίδι άσκησης είναι γνωστό σε όλους από την παιδική ηλικία - ήταν μία από τις πρώτες ασκήσεις προθέρμανσης στις τάξεις φυσικής αγωγής. Αλλά τώρα μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Πώς να φτιάξετε ψαλίδι στο σπίτι;

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα χωρίς να τα λυγίζετε. Αρχίστε να κάνετε απότομες κινήσεις, διασχίζοντας τα πόδια μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια και ότι οι μύες σας είναι τεταμένοι - τότε η προπόνηση θα έχει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Άλμα σχοινιού

Ένας άλλος γνωστός σε μας από τον αθλητικό εξοπλισμό του σχολείου - το σχοινάκι άλματος, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος τώρα. Ενώ πηδάτε σε ένα σχοινί, σχεδόν ολόκληρο το σώμα είναι εκπαιδευμένο - δηλαδή, παίρνετε τους τέλειους γλουτούς ενός τύπου, ένα επίπεδο στομάχι, και ταυτόχρονα όμορφα χέρια. Μια μέρα αξίζει να κάνουμε περίπου 50 άλματα πάνω στο σχοινί - αλλά αν μπορείτε να κάνετε περισσότερα, θα σας ωφελήσει μόνο.

Κρίτες

Αν οι μορφές του Κιμ Καρδασιάν δεν σας δίνουν ειρήνη, πρέπει να πάρετε ένα παράδειγμα από αυτό (όσο είναι δυνατόν, φυσικά) και να εργαστείτε στα ισχία σας. Squat ασκήσεις - ένας από τους πιο απλούς, αλλά αποτελεσματικούς τρόπους. Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν οπλιστείτε με ένα φορτίο - για παράδειγμα, αλτήρες με χαμηλό βάρος είναι τέλειοι - όχι περισσότερο από 3 κιλά. Το Squat δεν είναι ομαλό, αλλά αντίθετα, όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και πιο γρήγορα.

Περιστρέψτε τα πόδια

Σε αντίθεση με το ψαλίδι, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε μόνιμη θέση. Πρέπει να ξεκουραστείτε τα πόδια σας σε ένα αντικείμενο που στέκεται σταθερά (οπότε η καρέκλα δεν θα λειτουργήσει - κινδυνεύετε να πέσετε με αυτό). Απομακρύνετέ το μακριά όσο το δυνατόν περισσότερο και αρχίστε να κουνάτε τα πόδια σας, προσπαθώντας να τα σηκώσετε ψηλότερα.
Unsplash

Ανελκυστήρες

Αυτή η άσκηση για τους γλουτούς και τον Τύπο μοιάζει με ένα κλασικό "γατάκι". Για να το κάνετε, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα και να σηκώσετε τα πόδια σας εναλλάξ. Κατ 'αρχάς, το πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο, στη συνέχεια να σηκώνεται ευθεία. Για κάθε σκέλος αξίζει να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις.

Υπάρχει μια πιο σύνθετη εκδοχή αυτής της άσκησης - στο fitball. Αυτός θα σας δώσει ένα μεγάλο αποτέλεσμα και θα το εκτελέσετε πολύ πιο κουραστικό. Αλλά τι δεν μπορείτε να κάνετε για μια όμορφη φιγούρα;