Υγεία

Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία της μνήμης και του εγκεφάλου: 5 τρόποι βελτίωσης της προσωπικής αποτελεσματικότητας


Σήμερα ζούμε σε ρυθμό που θα φαινόταν τρελός στους ανθρώπους πριν. Είμαστε αναγκασμένοι να στραγγαλίζουμε καθημερινά τη μνήμη μας, θυμόμαστε τα διάφορα γεγονότα και τα πράγματα που χρειαζόμαστε για την εργασία και τη ζωή, για να κάνουμε δύσκολες αποφάσεις, συχνά σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μερικές φορές οι εγκέφαλοί μας είναι υπερφορτωμένοι στο όριο. Τι μπορούμε να κάνουμε για να τον βοηθήσουμε; Συλλέξαμε 5 τρόπους για να βελτιώσουμε τη λειτουργία της μνήμης και του εγκεφάλου.

Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω άσκησης

Είναι πολύ πιο χρήσιμα από ό, τι νομίζετε. Και αυτό το όφελος δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος και να επιτύχετε ένα μεγάλο ποσό. Το γεγονός είναι ότι η σωματική άσκηση στο σπίτι ή σε ένα ειδικά εξοπλισμένο μέρος μπορεί να διευκολύνει την εισροή οξυγόνου στα εγκεφαλικά κύτταρα. Και ενισχύουν την παραγωγή πρωτεϊνών, απαραίτητων για το νευρικό σύστημα και την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου. Με άλλα λόγια, εκπαιδεύοντας το σώμα, ασκείτε επίσης για τον εγκέφαλό σας.

Οι πιο αποτελεσματικές είναι ασκήσεις στις οποίες η αναπνοή είναι ενεργή. Η εκγύμναση της καρδιάς καθώς και η γιόγκα θα είναι προτιμότερη για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Unsplash

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη στο σπίτι

Η μνήμη, όπως ένα άλλο όργανο, χρειάζεται εκπαίδευση. Οι ασκήσεις για τη μνήμη μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι. Αυτό περιλαμβάνει τη συνεχή ανάγνωση των βιβλίων, κάτι που δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και πολύ ωραίο. μάθηση ξένων γλωσσών, η οποία είναι επίσης εύκολη να εφαρμοστεί αργότερα.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσει τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση είναι να ασκεί διαρκώς ψυχική δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί να σας ευχαριστήσουν. Rebus, πούλια και παιχνίδια σκακιού, τα διανοητικά παιχνίδια εκπαιδεύουν τέλεια τη μνήμη σας. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή σε μια μεγάλη επιχείρηση.

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που βοηθούν επίσης να διατηρήσουν τις νοητικές ικανότητες σε καλή κατάσταση. Για παράδειγμα, επιστρέφοντας από την εργασία, μπορείτε να αναλύσετε την κατάσταση γύρω σας. Καταμέτρηση πόσων κόκκινων αυτοκινήτων είναι γύρω, και πόσοι είναι πράσινοι, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε αριθμούς ή να μάθετε διαφημιστικά συνθήματα. Οποιαδήποτε μνήμη τάσης δεν την φράζει, αλλά, αντίθετα, είναι για σας.

Η σωστή διατροφή και τα υγιεινά τρόφιμα

Όλοι που μπορούν να τρώνε σωστά και να τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Και, αν εξακολουθείτε να μην ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές, έχουμε βρει ένα άλλο επιχείρημα για εσάς. Με την κατανάλωση των σωστών τροφών, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει με πολύ καλύτερο τρόπο.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο μενού σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Φυσικά, μην κάνετε χωρίς ψάρι, το οποίο είναι το κύριο προϊόν για τον εγκέφαλο.
UnsplashΕίναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία της γλυκόζης στο σώμα. Γι 'αυτό τα πράγματα όπως η σοκολάτα είναι το πραγματικό ντόπινγκ για τον εγκέφαλό μας. Εάν αισθάνεστε ότι η δύναμή σας είναι σε παρακμή και χρειάζεστε επειγόντως υποστήριξη, αρκεί να έχετε ένα σνακ με σοκολάτα, και σίγουρα θα έχετε αρκετή ενέργεια για να ολοκληρώσετε το έργο.

Ποιότητα ύπνου

Ο ύπνος ήταν πάντα και παραμένει ένας από τους κύριους εγγυητές της ευημερίας σας. Ωστόσο, αν κοιμάστε καλά, θα πάρετε κάτι άλλο. Δηλαδή, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει σε πλήρη λειτουργία. Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι άνθρωποι που κοιμούνται άσχημα, πολύ χαμηλές επιδόσεις και προσωπική αποτελεσματικότητα. Μπορείτε να κάνετε πολλά περισσότερα εάν αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμάται αρκετά.

Πώς να κοιμηθείτε καλά;

Κάντε το σωστά εξοπλισμένο υπνοδωμάτιο. Άνετο στρώμα, καθαρό κρεβάτι, ελεγμένο δωμάτιο έχουν μεγάλη σημασία για την ποιότητα του ύπνου σας. Επιπλέον, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να πάει για ύπνο πολύ αργά, επειδή το καθεστώς έχει μεγάλη σημασία για να κοιμηθεί ή όχι.

Εσωτερική αρμονία και διαλογισμό στο σπίτι

Η εσωτερική αρμονία όχι μόνο θα σώσει τα νεύρα σας. Είναι επίσης μια εγγύηση ότι θα είστε πιο αποτελεσματικοί και θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την επιχείρησή σας πολύ καλύτερα. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χαλαρώσετε και να επανέλθετε στο φυσιολογικό είναι ο διαλογισμός. Πάρτε στη συνήθεια να διαλογίζεστε καθημερινά και θα δείτε πόσο θα βελτιωθεί η ευημερία και η αποτελεσματικότητά σας.
Unsplash

Πώς να διαλογίζετε;

Προκειμένου ο διαλογισμός στο σπίτι να είναι υψηλής ποιότητας, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι όροι.

  • Πλήρης σιωπή: Ο διαλογισμός περιλαμβάνει πλήρη συγκέντρωση στον εαυτό σας και στο σώμα σας. Με τους ήχους που αποσπούν την προσοχή, απλά δεν θα μπορέσετε να συγκεντρωθείτε.
  • Χρόνος διαλογισμού: Ξεκινήστε με ένα μικρό χρονικό διάστημα, αυξάνοντας σταδιακά το. Αρκεί ένας αρχάριος να διαλογιστεί για 15-20 λεπτά για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
  • Βασιστείτε στα συναισθήματά σας: αν κάτι σας ενοχλεί, είτε είναι θυμός, άγχος ή άλλα αρνητικά συναισθήματα, τα καθιστά κλειδί στη συνεδρία σας διαλογισμού, τα περάστε μέσα από τον εαυτό σας, καλώντας το δυνατά καθώς εκπνέετε.