Υγεία

Γιόγκα για αρχάριους: 4 ασκήσεις για τις οποίες δεν χρειάζεστε εκπαιδευτή


Από όλες τις σωματικές δραστηριότητες, ο καθένας επιλέγει για τον εαυτό του τι απευθύνει προσωπικά. Σήμερα, η πιο δημοφιλής είναι η γιόγκα στο σπίτι. Η κατανόηση του γιατί είναι γιόγκα που απολαμβάνει τέτοια αγάπη δεν είναι δύσκολη. Μετά από όλα, βοηθά όχι μόνο να δώσει το απαραίτητο φορτίο στους μυς, αλλά και να βάλει σε τάξη τα συναισθήματα και τα συναισθήματα.
unsplashA εσωτερική αρμονία στην εποχή μας σημαίνει πραγματικά πολλά. Λοιπόν, το κύριο πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε μόνοι σας, στο σπίτι, και να ξεκινήσετε ανά πάσα στιγμή. Έχουμε συλλέξει τις καλύτερες και απλές ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους, οι οποίες είναι ιδανικές για ένα ξεκίνημα.

Ρίξτε μια γιρλάντα

Η απλή στάση του σώματος είναι ιδανική για αρχάριους. Ωστόσο, σας συνιστούμε να αποφεύγετε από αυτό εάν πάσχετε από πόνο στην πλάτη ή πόνο στο γόνατο, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Για να το κάνετε, θα πρέπει να σηκωθείτε ευθεία και να βάλετε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Στη συνέχεια, κατεβαίνετε, ενώ δεν σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα και γυρίζετε τις κάλτσες. Πιέστε τους αγκώνες σας στα γόνατα στο εσωτερικό και χαμηλώστε το κλαδάκι κάτω. Τα χέρια πρέπει να ενωθούν και να συμπιεστούν. Το κλουβί της ράβδου αξίζει να τραβήξει λίγο προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση είναι να μείνει περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ακριβώς, προσπαθώντας να το κάνετε μέσα από το στομάχι.

Βουνό θέτουν

Σταθείτε ίσια, τεντώστε τα χέρια σας στις ραφές. Ο στόχος σας: να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε σε αυτή τη θέση. Η διαμονή σε αυτό κοστίζει από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Πίσω

Σταθείτε ίσια και τεντώστε τα χέρια στις ραφές. Αναπνεύστε βαθιά και μέτρια. Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το asana είναι να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Η παραμονή σε αυτό κοστίζει περίπου μερικά δευτερόλεπτα.

Ημιμιλάς

Μία από τις επιλογές είναι η γνωστή θέση του λωτού. Κάντε το εύκολο, οπότε είναι ιδανικό για αρχάριους. Καθίστε στους γλουτούς σας και ισιώστε την πλάτη σας για να το κάνετε. Συνδέστε τα πόδια σας μπροστά σας και με τα χέρια σας τραβήξτε ένα πόδι προς το μέρος σας. Τοποθετήστε το πόδι στο μηρό, τραβώντας το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Σε αυτή τη θέση, μείνετε περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.