Υγεία

Εκπαίδευση για τα χέρια: 5 ασκήσεις στο σπίτι


Τα όμορφα χέρια δεν είναι λιγότερο σημαντικά από ένα επίπεδο στομάχι ή μια λεπτή μέση. Αν έχετε χαριτωμένα χέρια, η σιλουέτα σας θα φανεί εύθραυστη και θηλυκή. Ευτυχώς, κάνοντας τα χέρια σας όμορφα δεν είναι τόσο δύσκολο και μπορείτε να τρένατε στο σπίτι. Έχουμε συλλέξει για εσάς τις καλύτερες προπονήσεις για τα χέρια στο σπίτι, τα οποία είναι ιδανικά για αρχάριους.

Εκπαίδευση για τα χέρια στο σπίτι

Θέρμανση για τα χέρια: swing hands

Για την προπόνηση ήταν αποτελεσματική, φροντίστε να κάνετε μια ποιοτική προπόνηση. Σας βοηθά σε αυτό μπορεί να ταλαντεύεται τα χέρια. Είναι εύκολο να τα κάνετε: σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε την πλάτη σας και ξεκινήστε έντονες σκουπίδια. Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες και να προετοιμαστούν για την κατάρτιση.

Παρεμβολές

Φαίνεται ότι η ζωή μπορεί να είναι ευκολότερη από το να κάνεις push-ups στο σπίτι. Ωστόσο, αυτή η εκπαίδευση για τα χέρια στο σπίτι είναι η πιο απλή και αποτελεσματική.

Πώς μπορείτε να πιέσετε;

  • Κλασικά push-up: τα συνήθη push-ups από το πάτωμα από μια πρύμνη θέση θα είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους.
  • Σπρώξτε από τον τοίχο: αυτή η άσκηση βοηθά να ζεσταθεί ο μυς. Για να το κάνει. Βγείτε πίσω από τον τοίχο και ξεκινήστε να ανεβείτε με τα χέρια σας.
  • Σπρώξτε από τα γόνατα: αυτή η άσκηση προορίζεται κυρίως για τους ώμους. Η άσκηση προορίζεται κυρίως για αρχάριους.

Δύναμη ασκήσεις

Οι αλτήρες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές. Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στο σπίτι;

  • Περιστρέψτε τα χέρια σας με αλτήρες: στέκεστε όρθιοι, κουνήστε τα χέρια σας με αλτήρες που σφίγγονται μέσα τους.
  • Stand dumbbells στέκεται: στέκεται όρθια, πιέζετε τους αλτήρες. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και οι βραχίονες στα μέγιστα είναι παράλληλοι μεταξύ τους.

Planck

Αυτή η άσκηση είναι καλή για την απώλεια βάρους γενικά και για να κάνετε τα χέρια σας όμορφα. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς εργαλεία. Το μόνο που απαιτείται είναι να βρεθείτε στο πάτωμα και να στηρίξετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, δουλεύουν όλοι οι μύες στο σώμα σας.